{"id":199,"date":"2026-08-13T12:46:31","date_gmt":"2026-08-13T15:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/?p=199"},"modified":"2026-08-13T12:46:31","modified_gmt":"2026-08-13T15:46:31","slug":"a-pontada-no-lado-nao-e-falta-de-folego-de-onde-ela-vem-de-verdade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/a-pontada-no-lado-nao-e-falta-de-folego-de-onde-ela-vem-de-verdade\/","title":{"rendered":"A pontada no lado n\u00e3o \u00e9 falta de f\u00f4lego: ela vem de onde voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 olhando"},"content":{"rendered":"

A pontada no lado n\u00e3o vem do f\u00f4lego nem do ba\u00e7o. A explica\u00e7\u00e3o com mais apoio hoje \u00e9 a irrita\u00e7\u00e3o do perit\u00f4nio, a membrana dupla que reveste a barriga por dentro, e \u00e9 por isso que respira\u00e7\u00e3o e postura mudam tanto o quadro.<\/strong><\/p>\n

O que \u00e9 essa dor, afinal<\/h2>\n

O nome t\u00e9cnico \u00e9 dor abdominal transit\u00f3ria relacionada ao exerc\u00edcio. Ela aparece como uma fisgada aguda logo abaixo das costelas, \u00e9 uma das queixas mais comuns entre corredores, e some sozinha pouco depois que voc\u00ea para, sem deixar sequela.<\/p>\n

A explica\u00e7\u00e3o com mais aceita\u00e7\u00e3o hoje envolve o perit\u00f4nio, que tem duas camadas: uma cobre a parede do abd\u00f4men e outra reveste os \u00f3rg\u00e3os. Entre elas existe uma pel\u00edcula de l\u00edquido que permite o deslizamento. Na corrida, o sobe e desce cont\u00ednuo faz as v\u00edsceras balan\u00e7arem e as duas camadas atritarem, e o resultado \u00e9 a dor localizada e afiada que voc\u00ea conhece.<\/p>\n

Por que quase sempre d\u00f3i do lado direito<\/h2>\n

Porque \u00e9 do lado direito que fica o f\u00edgado, o \u00f3rg\u00e3o mais pesado da cavidade abdominal, preso ao diafragma por ligamentos. Quanto mais massa balan\u00e7ando a cada passada, mais tra\u00e7\u00e3o e mais atrito.<\/p>\n

A teoria antiga de que a dor era o ba\u00e7o se contraindo ficou pra tr\u00e1s justamente aqui: o ba\u00e7o \u00e9 do lado esquerdo, e a maioria das pontadas \u00e9 do lado direito. Tamb\u00e9m \u00e9 comum a dor irradiar pra ponta do ombro do mesmo lado, o que \u00e9 t\u00edpico de irrita\u00e7\u00e3o do diafragma e da regi\u00e3o vizinha, e n\u00e3o de problema muscular na barriga.<\/p>\n

O que fazer no meio da corrida pra ela passar<\/h2>\n

A sequ\u00eancia que costuma resolver sem precisar abandonar o treino:<\/p>\n

\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Passo<\/th>\nO que fazer<\/th>\nPor qu\u00ea<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
1<\/td>\nReduzir o ritmo, sem parar de todo<\/td>\nDiminui a amplitude do balan\u00e7o das v\u00edsceras<\/td>\n<\/tr>\n
2<\/td>\nRespirar fundo pela barriga, empurrando o abd\u00f4men pra fora na inspira\u00e7\u00e3o<\/td>\nTrabalha o diafragma em amplitude total, em vez de respira\u00e7\u00e3o curta e travada<\/td>\n<\/tr>\n
3<\/td>\nSoltar o ar com for\u00e7a e a boca semiaberta ao pisar com o p\u00e9 do lado que d\u00f3i<\/td>\nMuda o momento em que a press\u00e3o interna sobe dentro do ciclo da passada<\/td>\n<\/tr>\n
4<\/td>\nPressionar com os dedos o ponto dolorido enquanto expira<\/td>\nReduz a tra\u00e7\u00e3o local e costuma dar al\u00edvio imediato<\/td>\n<\/tr>\n
5<\/td>\nAlongar o tronco pro lado oposto, com o bra\u00e7o por cima da cabe\u00e7a<\/td>\nAbre o espa\u00e7o entre as costelas e alivia a tens\u00e3o da parede abdominal<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/figure>\n

O que provoca a pontada<\/h2>\n
\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Gatilho<\/th>\nPor que atrapalha<\/th>\nO que mudar<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Comer perto do treino<\/td>\nEst\u00f4mago cheio pesa mais e aumenta a tra\u00e7\u00e3o<\/td>\nRefei\u00e7\u00e3o completa 2 a 3 h antes, lanche leve at\u00e9 1 h antes<\/td>\n<\/tr>\n
Bebida concentrada antes de correr<\/td>\nSuco, refrigerante e isot\u00f4nico muito doce atrasam o esvaziamento do est\u00f4mago<\/td>\n\u00c1gua nos 30 minutos que antecedem<\/td>\n<\/tr>\n
Beber muito volume de uma vez<\/td>\nO l\u00edquido balan\u00e7a dentro do est\u00f4mago<\/td>\nGoles pequenos e frequentes<\/td>\n<\/tr>\n
Respira\u00e7\u00e3o curta e alta<\/td>\nO diafragma trabalha em amplitude reduzida e tenso<\/td>\nRespira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, ombro solto<\/td>\n<\/tr>\n
Postura desabada<\/td>\nComprime a cavidade abdominal<\/td>\nTronco alongado, olhar \u00e0 frente<\/td>\n<\/tr>\n
Aumento s\u00fabito de ritmo ou volume<\/td>\nMusculatura do tronco menos preparada sofre mais<\/td>\nProgress\u00e3o gradual e trabalho de core<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/figure>\n

Como reduzir a chance de acontecer de novo<\/h2>\n
    \n
  • Ajuste o hor\u00e1rio da refei\u00e7\u00e3o<\/strong> antes de mexer em qualquer outra coisa. \u00c9 o fator isolado que mais muda o quadro.<\/li>\n
  • Treine o core.<\/strong> Prancha, prancha lateral e exerc\u00edcios antirrota\u00e7\u00e3o d\u00e3o sustenta\u00e7\u00e3o \u00e0 parede abdominal.<\/li>\n
  • Aque\u00e7a antes do ritmo forte.<\/strong> A pontada \u00e9 muito mais comum quando o esfor\u00e7o sobe de repente.<\/li>\n
  • Corra mais ereto quando a fadiga chegar.<\/strong> \u00c9 no fim do treino que a postura desaba e a dor aparece.<\/li>\n
  • Teste o que voc\u00ea bebe.<\/strong> Se a pontada acontece sempre nos dias de bebida doce antes de sair, voc\u00ea j\u00e1 achou o gatilho.<\/li>\n<\/ul>\n

    Vale dizer tamb\u00e9m que a pontada tende a ficar mais rara conforme o condicionamento melhora, o que refor\u00e7a a ideia de que ela tem componente de adapta\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o de defeito.<\/p>\n

    Quando n\u00e3o \u00e9 pontada<\/h2>\n

    A dor abdominal transit\u00f3ria tem assinatura clara: \u00e9 aguda, fica embaixo das costelas, aparece durante o esfor\u00e7o e some pouco depois de voc\u00ea parar. Fora desse padr\u00e3o, o caso \u00e9 outro. Procure avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica se a dor n\u00e3o passa ao parar, se volta em repouso, se vem com falta de ar desproporcional, se aperta o peito, irradia pro bra\u00e7o ou pro maxilar, se vem com febre, v\u00f4mito ou sangue, ou se a barriga fica dolorida ao toque depois do treino.<\/p>\n

    Este conte\u00fado \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui consulta. Dor abdominal recorrente, que muda de padr\u00e3o ou que passou a acontecer em intensidades que antes eram tranquilas, merece avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de qualquer ajuste de treino.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    N\u00e3o \u00e9 o ba\u00e7o nem o f\u00f4lego: \u00e9 o perit\u00f4nio. Por que quase sempre d\u00f3i do lado direito, o passo a passo para aliviar correndo e a tabela de gatilhos que voc\u00ea controla.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":248,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[19,142,139,143,140,141],"class_list":["post-199","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-corrida","tag-corrida-de-rua","tag-desconforto-abdominal","tag-dor-no-lado","tag-iniciantes","tag-pontada-na-corrida","tag-respiracao-na-corrida"],"yoast_head":"\nA pontada no lado n\u00e3o \u00e9 falta de f\u00f4lego: ela vem de onde voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 olhando - Portal dos Esportes Rosa V<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dor no lado ao correr: o que \u00e9 a pontada, por que d\u00f3i do lado direito, o passo a passo para aliviar durante a corrida e como evitar nos pr\u00f3ximos treinos.\" 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