{"id":361,"date":"2026-09-17T07:00:00","date_gmt":"2026-09-17T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/?p=361"},"modified":"2026-09-17T12:58:28","modified_gmt":"2026-09-17T15:58:28","slug":"hiperventilacao-na-natacao-por-que-acontece-e-o-treino-que-evita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/hiperventilacao-na-natacao-por-que-acontece-e-o-treino-que-evita\/","title":{"rendered":"Hiperventila\u00e7\u00e3o na nata\u00e7\u00e3o: por que acontece na largada e o treino que evita"},"content":{"rendered":"<p><strong>A hiperventila\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das coisas mais comuns nas provas de \u00e1guas abertas, e \u00e0s vezes aparece at\u00e9 no treino. Muita gente me procura contando que sofre com isso e perguntando o que fazer para n\u00e3o ter. Ela tem causa conhecida, e d\u00e1 para treinar para evitar.<\/strong><\/p>\n<h2>Por que a hiperventila\u00e7\u00e3o acontece<\/h2>\n<p>Ela pode vir de tr\u00eas caminhos diferentes, e \u00e0s vezes de mais de um ao mesmo tempo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Voc\u00ea entrou no anaer\u00f3bico.<\/strong> O oxig\u00eanio j\u00e1 n\u00e3o d\u00e1 conta de fazer a troca gasosa adequada, e a respira\u00e7\u00e3o fica muito ofegante.<\/li>\n<li><strong>Nervosismo, tens\u00e3o e ansiedade.<\/strong> Estar tenso ou ansioso j\u00e1 causa hiperventila\u00e7\u00e3o logo no in\u00edcio da prova, ou no in\u00edcio de um tiro mais forte.<\/li>\n<li><strong>Falta de condicionamento ou ritmo errado.<\/strong> Pode faltar preparo para aquele momento espec\u00edfico, ou voc\u00ea simplesmente come\u00e7ou forte demais.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"video\" class=\"video-autor\" style=\"max-width:340px;margin:28px auto\"><video controls preload=\"none\" playsinline poster=\"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rosav-portal-natacao-samir-barel-hiperventilacao-capa-video.webp\" style=\"width:100%;height:auto;border-radius:6px;background:#000\"><source src=\"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rosav-portal-natacao-samir-barel-hiperventilacao.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><figcaption>Samir explica, em v\u00eddeo, de onde vem a hiperventila\u00e7\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>O treino que ensina o corpo a n\u00e3o hiperventilar<\/h2>\n<p>A resposta principal \u00e9 trabalhar isso dentro do treino. O treino espec\u00edfico que recomendo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>8 x 25 m de crawl<\/strong> no <a href=\"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/nadar-atras-dos-pes-cansa-menos-largada-vacuo-e-chegada-em-prova-de-agua-aberta\/\">ritmo de largada<\/a>, em intensidade A2, quase A3, de moderada para forte.<\/li>\n<li><strong>15 segundos de intervalo<\/strong> entre cada tiro de 25 m.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esse trabalho desenvolve a percep\u00e7\u00e3o corporal e ajuda a identificar o melhor ritmo que voc\u00ea consegue sustentar sem hiperventilar.<\/p>\n<h2>Os cuidados no dia da prova<\/h2>\n<p><strong>Antes da largada,<\/strong> trabalhe a concentra\u00e7\u00e3o, coloque a respira\u00e7\u00e3o em ordem e fa\u00e7a um bom aquecimento. Isso ajuda voc\u00ea a entrar na \u00e1gua menos nervoso e menos ansioso, e evita a crise respirat\u00f3ria logo de cara.<\/p>\n<p><strong>Cuidado com o ritmo dos outros.<\/strong> Na hora de competir, \u00e9 muito comum cometer o erro de acompanhar quem est\u00e1 largando ao seu lado. Isso \u00e9 um perigo, porque voc\u00ea n\u00e3o sabe como est\u00e1 o preparo f\u00edsico da outra pessoa. Se largar forte demais acompanhando os outros, em um minuto ou um minuto e meio voc\u00ea j\u00e1 estar\u00e1 hiperventilando. Se ainda est\u00e1 montando a base para a sua dist\u00e2ncia, o <a href=\"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/prova-de-1-3-ou-5-km-o-plano-de-treino-certo-pra-cada-distancia\/\">plano de treino por dist\u00e2ncia<\/a> ajuda a chegar na largada com o ritmo certo.<\/p>\n<h2>O que fazer se a hiperventila\u00e7\u00e3o acontecer durante a prova<\/h2>\n<p>N\u00e3o tem segredo: diminua o ritmo imediatamente, recupere o padr\u00e3o respirat\u00f3rio, volte para o aer\u00f3bico e s\u00f3 depois continue a sua prova.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, muito cuidado com a hiperventila\u00e7\u00e3o. Foque no treino, fa\u00e7a trabalhos espec\u00edficos de ritmo e controle respirat\u00f3rio, e comece sempre a prova com a respira\u00e7\u00e3o em ordem.<\/p>\n<p><em>Se a falta de ar n\u00e3o passar ao reduzir o ritmo, pare de nadar, vire de costas para flutuar e sinalize para a equipe de apoio. Crises respirat\u00f3rias que se repetem pedem avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quase sempre aparece nos primeiros minutos de prova. Tem tr\u00eas causas conhecidas, e uma s\u00e9rie curta na piscina ensina o corpo a n\u00e3o passar por isso.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":358,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bcx_audio_url":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rosav-portal-hiperventilacao-na-natacao-audio-narrado.mp3","_bcx_audio_duracao":191,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[11,12,10,66,118],"class_list":["post-361","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-natacao-aguas-abertas","tag-aguas-abertas","tag-maratona-aquatica","tag-natacao","tag-tecnica-de-prova","tag-treino-de-natacao"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Hiperventila\u00e7\u00e3o na nata\u00e7\u00e3o: causas e o treino que evita - Portal dos Esportes Rosa V<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hiperventila\u00e7\u00e3o em \u00e1guas abertas tem tr\u00eas causas, e a principal aparece na largada. 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Natural de Campinas (SP), foi campe\u00e3o e recordista paulista e brasileiro nas piscinas antes de migrar para as \u00e1guas abertas, em 2007. \u00c9 o \u00fanico brasileiro com a Tr\u00edplice Coroa das \u00c1guas Abertas: Manhattan, Canal da Mancha e Canal de Catalina. Nadou a Hernandarias-Paran\u00e1, de 88 km, e \u00e9 recordista da travessia da Ilha Grande. Em 2013 fundou a Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica. \u00c9 atleta patrocinado pela Rosa V.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/autor\\\/samir-barel\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hiperventila\u00e7\u00e3o na nata\u00e7\u00e3o: causas e o treino que evita - Portal dos Esportes Rosa V","description":"Hiperventila\u00e7\u00e3o em \u00e1guas abertas tem tr\u00eas causas, e a principal aparece na largada. 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