{"id":367,"date":"2026-10-02T07:00:00","date_gmt":"2026-10-02T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/?p=367"},"modified":"2026-09-29T10:38:07","modified_gmt":"2026-09-29T13:38:07","slug":"pernada-na-natacao-por-que-a-perna-afunda-e-como-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/pernada-na-natacao-por-que-a-perna-afunda-e-como-treinar\/","title":{"rendered":"Pernada na nata\u00e7\u00e3o: por que a perna afunda e como treinar, para amadores e triatletas"},"content":{"rendered":"

A pernada costuma ser uma das maiores dificuldades para atletas amadores de \u00e1guas abertas e, principalmente, para os triatletas. Se voc\u00ea sente que a sua perna afunda, ou que faz muita for\u00e7a para pouco deslocamento, saiba que n\u00e3o est\u00e1 sozinho.<\/strong><\/p>\n

Para os triatletas<\/a>, o desafio \u00e9 ainda maior. O pedal e a corrida exigem uma biomec\u00e2nica completamente diferente da nata\u00e7\u00e3o. Quando esse atleta cai na \u00e1gua, al\u00e9m de carregar a sobrecarga muscular das outras modalidades, a exig\u00eancia de um movimento diferente muitas vezes resulta em c\u00e3ibras e desconforto. J\u00e1 para os maratonistas aqu\u00e1ticos puros, o desafio \u00e9 outro: aprender a bater um pouco mais de perna para manter uma boa propuls\u00e3o e flutua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Como desenvolver uma boa pernada? O segredo est\u00e1 na t\u00e9cnica, na mobilidade e no treino constante.<\/p>\n

A for\u00e7a n\u00e3o est\u00e1 no p\u00e9, est\u00e1 no quadril<\/h2>\n

O primeiro passo para uma pernada eficiente \u00e9 entender de onde o movimento nasce. A for\u00e7a n\u00e3o deve come\u00e7ar no joelho, e muito menos no p\u00e9. Ela come\u00e7a l\u00e1 em cima, no quadril.<\/p>\n

O movimento correto transfere a for\u00e7a gerada no quadril, passando pela coxa, at\u00e9 a ponta do p\u00e9, como um chicote. Para isso acontecer com perfei\u00e7\u00e3o, \u00e9 fundamental trabalhar flexibilidade e mobilidade, principalmente de tornozelo e de quadril. Quanto maior a amplitude de movimento nessas articula\u00e7\u00f5es, maior a sua propuls\u00e3o na \u00e1gua.<\/p>\n

Samir mostra, em v\u00eddeo, de onde vem a for\u00e7a da pernada. No v\u00eddeo, ele cita a marca de nadadeira que o patrocina.<\/figcaption><\/figure>\n

O papel do p\u00e9 de pato, e como escolher<\/h2>\n

A nadadeira, o p\u00e9 de pato, \u00e9 uma excelente aliada no desenvolvimento da pernada, porque aumenta a \u00e1rea de contato com a \u00e1gua e, com isso, a propuls\u00e3o. O material faz toda a diferen\u00e7a: modelos mais male\u00e1veis e flex\u00edveis costumam render muito mais na \u00e1gua.<\/p>\n

Eu, particularmente, gosto das nadadeiras de material flex\u00edvel, que simulam muito bem a biomec\u00e2nica ideal do nado e permitem trabalhar tanto a velocidade quanto a resist\u00eancia. \u00c9 a flexibilidade do material que garante a propuls\u00e3o extra no final do movimento.<\/p>\n

Como treinar a pernada: n\u00e3o tem atalho<\/h2>\n

A resposta para melhorar a pernada \u00e9 simples e direta: treinando. N\u00e3o existe m\u00e1gica ou dica secreta que substitua o trabalho duro na piscina.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 acostumado a nadar o tempo todo com p\u00e9 de pato, o ideal \u00e9 come\u00e7ar a tirar aos poucos, para trabalhar a propriocep\u00e7\u00e3o, que \u00e9 a percep\u00e7\u00e3o do pr\u00f3prio corpo na \u00e1gua. Uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 fracionar o uso:<\/p>\n