{"id":380,"date":"2026-09-26T07:00:00","date_gmt":"2026-09-26T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/?p=380"},"modified":"2026-09-24T11:32:29","modified_gmt":"2026-09-24T14:32:29","slug":"treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/","title":{"rendered":"Treino de nata\u00e7\u00e3o no frio: por que o nado rende menos e como adaptar"},"content":{"rendered":"

Quando a temperatura cai, pular na \u00e1gua parece um desafio muito maior do que nos dias quentes. E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 impress\u00e3o: a \u00e1gua fria muda o conforto, o rendimento do nado e o jeito como o corpo reage ao esfor\u00e7o.<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea quer manter a performance no inverno ou em \u00e1guas mais geladas, vale entender o que muda e como adaptar o treino. Aqui o foco \u00e9 o treino. Os riscos do frio, o choque t\u00e9rmico e os sinais de hipotermia est\u00e3o explicados em \u00c1gua a 19\u00b0C n\u00e3o \u00e9 friozinho<\/a>, leitura obrigat\u00f3ria antes de encarar \u00e1gua gelada.<\/p>\n

A \u00e1gua parece mais pesada, e o pace sobe<\/h2>\n

Muitos nadadores sentem que o nado n\u00e3o rende da mesma forma no frio. A sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 de \u00e1gua mais pesada, como se fosse preciso fazer muito mais for\u00e7a para sair do lugar.<\/p>\n

Parte disso vem da pr\u00f3pria \u00e1gua: quanto mais fria, mais viscosa ela fica. Entre 28\u00b0C e 18\u00b0C, a viscosidade sobe cerca de 26%. Some a isso uma musculatura mais fria e menos solta, e a bra\u00e7ada que rendia no ver\u00e3o passa a pedir mais esfor\u00e7o. A flutua\u00e7\u00e3o n\u00e3o melhora, mas o deslocamento fica mais trabalhoso. Por isso \u00e9 super normal a sua m\u00e9dia de tempo, o pace, ficar um pouco mais alta nos treinos em \u00e1gua gelada. N\u00e3o \u00e9 falta de preparo.<\/p>\n

Samir explica, em v\u00eddeo, o que muda no corpo quando a \u00e1gua esfria.<\/figcaption><\/figure>\n

Vasoconstri\u00e7\u00e3o: o formigamento \u00e9 um aviso<\/h2>\n

No frio, o corpo protege o que importa. A circula\u00e7\u00e3o nas extremidades diminui e o sangue se concentra na regi\u00e3o central, para manter os \u00f3rg\u00e3os vitais funcionando e aquecidos. Isso se chama vasoconstri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Passados os primeiros minutos, muitos nadadores relatam que se sentem menos ofegantes do que o esfor\u00e7o faria esperar. Mas aten\u00e7\u00e3o: na entrada acontece o contr\u00e1rio. O choque t\u00e9rmico acelera a respira\u00e7\u00e3o logo de cara, e \u00e9 por isso que controlar a respira\u00e7\u00e3o na largada<\/a> faz ainda mais diferen\u00e7a na \u00e1gua fria.<\/p>\n

Depois de muito tempo nadando, voc\u00ea pode come\u00e7ar a sentir os dedos das m\u00e3os ou dos p\u00e9s formigarem. Em treino convencional \u00e9 dif\u00edcil chegar a esse ponto, mas em treino longo \u00e9 um sinal de alerta do seu corpo, n\u00e3o um detalhe.<\/p>\n

Como se proteger do frio<\/h2>\n

Se voc\u00ea vai encarar treinos longos ou \u00e1guas com temperaturas muito baixas, o equipamento certo faz toda a diferen\u00e7a. A roupa de neoprene \u00e9 altamente recomendada.<\/p>\n

E, para evitar assaduras com o uso da roupa, eu sempre aplico o antiatrito da Rosa V nas \u00e1reas de maior contato, como pesco\u00e7o, axila e parte de tr\u00e1s do ombro. Ele protege a pele e deixa o foco s\u00f3 no nado.<\/p>\n

A regra de ouro: treino progressivo<\/h2>\n

A melhor estrat\u00e9gia para combater o frio de dentro para fora \u00e9 a progress\u00e3o. Ao entrar na \u00e1gua fria, o choque t\u00e9rmico \u00e9 inevit\u00e1vel. Mas, quando voc\u00ea come\u00e7a a nadar, o corpo passa a gerar calor, e a sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 de uma esp\u00e9cie de segunda pele t\u00e9rmica ao redor. Enquanto voc\u00ea sentir isso, \u00f3timo: voc\u00ea est\u00e1 gerando calor e segurando o frio.<\/p>\n

Para manter esse motor funcionando, fa\u00e7a treinos progressivos:<\/p>\n

    \n
  • Comece leve<\/strong>, num ritmo confort\u00e1vel, guardando energia.<\/li>\n
  • Cres\u00e7a a intensidade aos poucos<\/strong> ao longo do treino.<\/li>\n
  • Sentiu o corpo esfriando<\/strong> ou que o frio est\u00e1 ganhando? Aumente o ritmo para gerar mais calor.<\/li>\n<\/ul>\n

    Se o frio seguir ganhando mesmo com o ritmo mais forte, \u00e9 hora de sair da \u00e1gua, n\u00e3o de insistir.<\/p>\n

    N\u00e3o esque\u00e7a da hidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

    Um erro muito comum no frio \u00e9 esquecer de beber \u00e1gua, porque a sede aparece menos. A hidrata\u00e7\u00e3o continua sendo crucial e ajuda a manter a circula\u00e7\u00e3o funcionando e a evitar o cansa\u00e7o precoce, principalmente nos treinos longos.<\/p>\n

    Resumo: para nadar bem no frio, aposte no nado progressivo, proteja-se adequadamente e hidrate-se bem durante todo o treino. Bons treinos e nos vemos na \u00e1gua!<\/p>\n

    Tremor que n\u00e3o passa, confus\u00e3o ou dorm\u00eancia que sobe pelo bra\u00e7o e pela perna s\u00e3o motivo para sair da \u00e1gua na hora e procurar atendimento. Nunca nade sozinho em \u00e1gua fria.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A \u00e1gua parece mais pesada, o pace sobe e as extremidades formigam. O maratonista aqu\u00e1tico Samir Barel explica o que muda e como treinar no frio.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":527,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bcx_audio_url":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rosav-portal-treino-de-natacao-no-frio-audio-narrado.mp3","_bcx_audio_duracao":281,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[11,10,118,119],"class_list":["post-380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-natacao-aguas-abertas","tag-aguas-abertas","tag-natacao","tag-treino-de-natacao","tag-wetsuit"],"yoast_head":"\nTreino de nata\u00e7\u00e3o no frio: o que muda e como adaptar - Portal dos Esportes Rosa V<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por que a \u00e1gua fria parece mais pesada, o que \u00e9 o formigamento nas m\u00e3os e a regra do treino progressivo, nas dicas do maratonista aqu\u00e1tico Samir Barel.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treino de nata\u00e7\u00e3o no frio: o que muda e como adaptar - Portal dos Esportes Rosa V\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por que a \u00e1gua fria parece mais pesada, o que \u00e9 o formigamento nas m\u00e3os e a regra do treino progressivo, nas dicas do maratonista aqu\u00e1tico Samir Barel.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Portal dos Esportes Rosa V\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-26T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rosav-portal-natacao-no-frio-nado-lago-neblina.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Samir Barel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Samir Barel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Samir Barel\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/59462fb787ef340e17add17099c7d7e1\"},\"headline\":\"Treino de nata\u00e7\u00e3o no frio: por que o nado rende menos e como adaptar\",\"datePublished\":\"2026-09-26T10:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\\\/\"},\"wordCount\":727,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/rosav-portal-natacao-no-frio-nado-lago-neblina.webp\",\"keywords\":[\"\u00e1guas abertas\",\"nata\u00e7\u00e3o\",\"treino de nata\u00e7\u00e3o\",\"wetsuit\"],\"articleSection\":[\"Nata\u00e7\u00e3o e \u00c1guas Abertas\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\\\/\",\"name\":\"Treino de nata\u00e7\u00e3o no frio: o que muda e como adaptar - Portal dos Esportes Rosa V\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/rosav-portal-natacao-no-frio-nado-lago-neblina.webp\",\"datePublished\":\"2026-09-26T10:00:00+00:00\",\"description\":\"Por que a \u00e1gua fria parece mais pesada, o que \u00e9 o formigamento nas m\u00e3os e a regra do treino progressivo, nas dicas do maratonista aqu\u00e1tico Samir Barel.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/rosav-portal-natacao-no-frio-nado-lago-neblina.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/rosav-portal-natacao-no-frio-nado-lago-neblina.webp\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Nadador de roupa de neoprene nada crawl num lago frio com neblina, floresta de pinheiros ao fundo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portal\",\"item\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treino de nata\u00e7\u00e3o no frio: por que o nado rende menos e como adaptar\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/\",\"name\":\"Portal dos Esportes Rosa V\",\"description\":\"Treino, prova e cuidado com o corpo\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/#organization\",\"name\":\"Portal dos Esportes Rosa V\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/rosav-portal-logo-rosa-v-sports.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/rosav-portal-logo-rosa-v-sports.png\",\"width\":1200,\"height\":392,\"caption\":\"Portal dos Esportes Rosa V\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/rosavsports\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/rosav_cosmeticos\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/59462fb787ef340e17add17099c7d7e1\",\"name\":\"Samir Barel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/rosav-portal-autor-samir-barel-150x150.webp\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/rosav-portal-autor-samir-barel-150x150.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/rosav-portal-autor-samir-barel-150x150.webp\",\"caption\":\"Samir Barel\"},\"description\":\"Samir Barel \u00e9 maratonista aqu\u00e1tico e treinador, graduado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica. Natural de Campinas (SP), foi campe\u00e3o e recordista paulista e brasileiro nas piscinas antes de migrar para as \u00e1guas abertas, em 2007. \u00c9 o \u00fanico brasileiro com a Tr\u00edplice Coroa das \u00c1guas Abertas: Manhattan, Canal da Mancha e Canal de Catalina. Nadou a Hernandarias-Paran\u00e1, de 88 km, e \u00e9 recordista da travessia da Ilha Grande. Em 2013 fundou a Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica. \u00c9 atleta patrocinado pela Rosa V.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rosav.com.br\\\/portal\\\/autor\\\/samir-barel\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treino de nata\u00e7\u00e3o no frio: o que muda e como adaptar - Portal dos Esportes Rosa V","description":"Por que a \u00e1gua fria parece mais pesada, o que \u00e9 o formigamento nas m\u00e3os e a regra do treino progressivo, nas dicas do maratonista aqu\u00e1tico Samir Barel.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Treino de nata\u00e7\u00e3o no frio: o que muda e como adaptar - Portal dos Esportes Rosa V","og_description":"Por que a \u00e1gua fria parece mais pesada, o que \u00e9 o formigamento nas m\u00e3os e a regra do treino progressivo, nas dicas do maratonista aqu\u00e1tico Samir Barel.","og_url":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/","og_site_name":"Portal dos Esportes Rosa V","article_published_time":"2026-09-26T10:00:00+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rosav-portal-natacao-no-frio-nado-lago-neblina.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Samir Barel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Samir Barel","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/"},"author":{"name":"Samir Barel","@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/#\/schema\/person\/59462fb787ef340e17add17099c7d7e1"},"headline":"Treino de nata\u00e7\u00e3o no frio: por que o nado rende menos e como adaptar","datePublished":"2026-09-26T10:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/"},"wordCount":727,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rosav-portal-natacao-no-frio-nado-lago-neblina.webp","keywords":["\u00e1guas abertas","nata\u00e7\u00e3o","treino de nata\u00e7\u00e3o","wetsuit"],"articleSection":["Nata\u00e7\u00e3o e \u00c1guas Abertas"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/","url":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/","name":"Treino de nata\u00e7\u00e3o no frio: o que muda e como adaptar - Portal dos Esportes Rosa V","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rosav-portal-natacao-no-frio-nado-lago-neblina.webp","datePublished":"2026-09-26T10:00:00+00:00","description":"Por que a \u00e1gua fria parece mais pesada, o que \u00e9 o formigamento nas m\u00e3os e a regra do treino progressivo, nas dicas do maratonista aqu\u00e1tico Samir Barel.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/#primaryimage","url":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rosav-portal-natacao-no-frio-nado-lago-neblina.webp","contentUrl":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rosav-portal-natacao-no-frio-nado-lago-neblina.webp","width":1600,"height":900,"caption":"Nadador de roupa de neoprene nada crawl num lago frio com neblina, floresta de pinheiros ao fundo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/treino-de-natacao-no-frio-por-que-o-nado-rende-menos-e-como-adaptar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portal","item":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treino de nata\u00e7\u00e3o no frio: por que o nado rende menos e como adaptar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/#website","url":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/","name":"Portal dos Esportes Rosa V","description":"Treino, prova e cuidado com o corpo","publisher":{"@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/#organization","name":"Portal dos Esportes Rosa V","url":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rosav-portal-logo-rosa-v-sports.png","contentUrl":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rosav-portal-logo-rosa-v-sports.png","width":1200,"height":392,"caption":"Portal dos Esportes Rosa V"},"image":{"@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/rosavsports\/","https:\/\/www.instagram.com\/rosav_cosmeticos\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/#\/schema\/person\/59462fb787ef340e17add17099c7d7e1","name":"Samir Barel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rosav-portal-autor-samir-barel-150x150.webp","url":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rosav-portal-autor-samir-barel-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rosav-portal-autor-samir-barel-150x150.webp","caption":"Samir Barel"},"description":"Samir Barel \u00e9 maratonista aqu\u00e1tico e treinador, graduado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica. Natural de Campinas (SP), foi campe\u00e3o e recordista paulista e brasileiro nas piscinas antes de migrar para as \u00e1guas abertas, em 2007. \u00c9 o \u00fanico brasileiro com a Tr\u00edplice Coroa das \u00c1guas Abertas: Manhattan, Canal da Mancha e Canal de Catalina. Nadou a Hernandarias-Paran\u00e1, de 88 km, e \u00e9 recordista da travessia da Ilha Grande. Em 2013 fundou a Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica. \u00c9 atleta patrocinado pela Rosa V.","url":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/autor\/samir-barel\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=380"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":425,"href":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380\/revisions\/425"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}