{"id":384,"date":"2026-09-16T17:18:44","date_gmt":"2026-09-16T20:18:44","guid":{"rendered":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/?p=384"},"modified":"2026-09-16T17:18:44","modified_gmt":"2026-09-16T20:18:44","slug":"hidratacao-depois-dos-50-por-que-a-sede-avisa-tarde-e-como-beber-no-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/hidratacao-depois-dos-50-por-que-a-sede-avisa-tarde-e-como-beber-no-treino\/","title":{"rendered":"Hidrata\u00e7\u00e3o depois dos 50: por que a sede avisa tarde e como beber no treino"},"content":{"rendered":"

A maioria dos corredores com mais de 50 anos tem o h\u00e1bito de s\u00f3 beber \u00e1gua quando sente sede. Por muito tempo isso fez sentido e funcionou. S\u00f3 que, depois dos 50, a hidrata\u00e7\u00e3o merece aten\u00e7\u00e3o redobrada, porque a sede passa a avisar tarde.<\/strong><\/p>\n

Por isso a recomenda\u00e7\u00e3o muda: em vez de esperar a sede, beber pequenos goles a cada 15 ou 20 minutos durante o treino. Existem tr\u00eas bons motivos para isso.<\/p>\n

Por que a sede chega tarde depois dos 50<\/h2>\n
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1. Percep\u00e7\u00e3o da sede<\/p>\n

A sede \u00e9 comandada por sensores no c\u00e9rebro que disparam quando o sangue fica mais concentrado. Com os anos, esse sistema perde efici\u00eancia.<\/p>\n<\/div>\n

\n

2. Fun\u00e7\u00e3o renal<\/p>\n

Os rins perdem parte da capacidade de concentrar a urina e poupar \u00e1gua, o que deixa o corpo mais propenso a desidratar r\u00e1pido e prejudica a performance.<\/p>\n<\/div>\n

\n

3. Termorregula\u00e7\u00e3o<\/p>\n

A resposta de suor fica mais lenta. Com menos capacidade de resfriar o corpo, a fadiga aparece mais cedo e de forma mais acentuada.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

A desidrata\u00e7\u00e3o que n\u00e3o se percebe<\/h2>\n

O pior \u00e9 que tudo isso acontece sem que a gente perceba. Vamos sentindo mais cansa\u00e7o, mais calor e menos energia, achando que \u00e9 o desgaste normal do treino. Na verdade, pode ser desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A ci\u00eancia mostra esse efeito da idade. Um estudo holand\u00eas publicado em 2014 acompanhou pessoas de cerca de 60 e de cerca de 80 anos numa caminhada de 30 km. Os mais velhos beberam menos, suaram menos e terminaram com a temperatura do corpo mais alta. E, com a temperatura do corpo mais alta, a fadiga chega mais cedo.<\/p>\n

Estrat\u00e9gia de hidrata\u00e7\u00e3o: o rel\u00f3gio no lugar da sede<\/h2>\n

Diante desse cen\u00e1rio, n\u00e3o d\u00e1 para esperar a sede aparecer. O ideal \u00e9 usar o rel\u00f3gio para programar o momento de beber: pequenos goles a cada 15 ou 20 minutos<\/strong> j\u00e1 s\u00e3o suficientes.<\/p>\n

Outro ponto importante, principalmente em treinos mais longos ou em dias quentes, \u00e9 associar o consumo de eletr\u00f3litos. O s\u00f3dio, com o apoio do pot\u00e1ssio, ajuda a manter a \u00e1gua no lugar certo do corpo e a contra\u00e7\u00e3o muscular eficiente.<\/p>\n

Sempre que for treinar ou competir, leve \u00e1gua e eletr\u00f3litos compat\u00edveis com a dura\u00e7\u00e3o da sess\u00e3o. Esse peso extra n\u00e3o vai atrapalhar. Ficar desidratado, sim, al\u00e9m de colocar a sua sa\u00fade em risco.<\/p>\n

Pequenos goles, n\u00e3o garrafas inteiras<\/h2>\n

Beber no rel\u00f3gio n\u00e3o \u00e9 beber o m\u00e1ximo poss\u00edvel. \u00c1gua demais, sem s\u00f3dio, em prova longa, dilui o s\u00f3dio do sangue e causa a hiponatremia<\/a>, que \u00e9 t\u00e3o perigosa quanto a desidrata\u00e7\u00e3o. O volume certo de cada pessoa se descobre com o teste da balan\u00e7a, explicado em Quanto beber correndo?<\/a><\/p>\n

E, se voc\u00ea est\u00e1 ajustando o treino \u00e0 idade, vale ver tamb\u00e9m qual pace \u00e9 bom para a sua idade<\/a>.<\/p>\n

Planejamento e const\u00e2ncia na hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o sa\u00fade e longevidade no esporte.<\/p>\n

Este conte\u00fado \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui orienta\u00e7\u00e3o individual. Quem tem hipertens\u00e3o, doen\u00e7a renal ou card\u00edaca, ou usa diur\u00e9tico, precisa de um plano de hidrata\u00e7\u00e3o e de s\u00f3dio orientado por m\u00e9dico ou nutricionista.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Depois dos 50, a sede demora a aparecer, o rim poupa menos \u00e1gua e o suor resfria menos. A nutricionista esportiva Isabella Ribeiro explica por que o rel\u00f3gio deve comandar os goles.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":385,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[160],"tags":[161,19,60,135,39],"class_list":["post-384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-corredor-50-mais","tag-corrida-de-rua","tag-eletrolitos","tag-hidratacao-na-corrida","tag-nutricao-esportiva"],"yoast_head":"\nHidrata\u00e7\u00e3o depois dos 50: quando beber \u00e1gua no treino - Portal dos Esportes Rosa V<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Depois dos 50, a sede avisa tarde e o corpo desidrata sem perceber. 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