{"id":43,"date":"2026-08-05T16:56:53","date_gmt":"2026-08-05T19:56:53","guid":{"rendered":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/a-janela-dos-90-g-h-a-ciencia-do-carboidrato-que-segura-provas-longas\/"},"modified":"2026-08-05T16:56:53","modified_gmt":"2026-08-05T19:56:53","slug":"a-janela-dos-90-g-h-a-ciencia-do-carboidrato-que-segura-provas-longas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/a-janela-dos-90-g-h-a-ciencia-do-carboidrato-que-segura-provas-longas\/","title":{"rendered":"A janela dos 90 g\/h: a ci\u00eancia do carboidrato que segura provas longas"},"content":{"rendered":"

O corpo armazena cerca de 2.000 kcal de glicog\u00eanio, mas um Ironman gasta at\u00e9 10.000: a diferen\u00e7a sai da “janela metab\u00f3lica” dos 90 g de carboidrato por hora.<\/strong> Prova longa \u00e9, antes de tudo, um desafio de absor\u00e7\u00e3o digestiva, e a ci\u00eancia descobriu como ampliar o limite.<\/p>\n

A ci\u00eancia da nutri\u00e7\u00e3o de endurance<\/h2>\n

O intestino absorve glicose e frutose por transportadores diferentes (SGLT1 e GLUT5). Misturando os dois carboidratos na propor\u00e7\u00e3o 2:1<\/strong>, os dois canais trabalham ao mesmo tempo, e a absor\u00e7\u00e3o sobe pra 90 a 120 g de carboidrato por hora<\/strong> sem provocar o temido desconforto intestinal.<\/p>\n

O que isso muda na sua prova<\/h2>\n
    \n
  • Leia o r\u00f3tulo do gel:<\/strong> os produtos modernos de endurance j\u00e1 trazem a mistura glicose + frutose na propor\u00e7\u00e3o certa.<\/li>\n
  • Comece a repor cedo:<\/strong> a janela funciona por fluxo constante, n\u00e3o por resgate de \u00faltima hora quando a energia j\u00e1 acabou.<\/li>\n
  • Treine o intestino:<\/strong> a toler\u00e2ncia aos 90 g\/h se constr\u00f3i nos treinos longos, semana a semana, como qualquer m\u00fasculo.<\/li>\n<\/ul>\n

    Conclus\u00e3o<\/h2>\n

    Em prova longa, o terceiro esporte \u00e9 a digest\u00e3o: quem gerencia a energia certa por hora termina forte enquanto o pelot\u00e3o derrete no muro dos 30 km.<\/p>\n

    Este \u00e9 o artigo 4 da s\u00e9rie Curiosidades do Triathlon. Acompanhe o Portal dos Esportes Rosa V.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Glicose e frutose na propor\u00e7\u00e3o 2:1 ativam dois transportadores intestinais e elevam a absor\u00e7\u00e3o pra 90 a 120 g de carboidrato por hora. 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