{"id":493,"date":"2026-09-24T12:00:00","date_gmt":"2026-09-24T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/?p=493"},"modified":"2026-09-21T18:10:29","modified_gmt":"2026-09-21T21:10:29","slug":"carboidrato-na-prova-malto-e-frutose-mais-energia-menos-desconforto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/carboidrato-na-prova-malto-e-frutose-mais-energia-menos-desconforto\/","title":{"rendered":"Precisa de mais energia durante a prova? Fa\u00e7a essa combina\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Ingerir boa quantidade de carboidrato durante provas e treinos longos faz com que seu corpo tenha mais energia, a fadiga demore mais a chegar e sua percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o fique menor. Mas isso fica ainda mais eficiente se voc\u00ea combinar tipos de carboidratos diferentes.<\/p>\n

Basicamente, temos tr\u00eas tipos principais de carboidratos:<\/p>\n

A glicose (ou dextrose), que tem uma absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida via transportador SGLT1 (guarde essa informa\u00e7\u00e3o, ela ser\u00e1 importante).<\/p>\n

A maltodextrina, que \u00e9 um pol\u00edmero de glicose. Ou seja, ela tamb\u00e9m usa o tal transportador SGLT1. E, apesar de parecida com a glicose, a maltodextrina tem uma caracter\u00edstica interessante para o esporte: ela tem menor osmolaridade. Na pr\u00e1tica, isso significa que causa menos desconforto g\u00e1strico.<\/p>\n

E, por fim, a frutose, que, para ser absorvida, usa um transportador diferente dos outros dois. Ela usa o GLUT5.<\/p>\n

Lembra do SGLT1 ali da glicose e da maltodextrina? Ele \u00e9 um transportador com limite de 1 g por minuto. Ent\u00e3o, em 1 hora, nosso corpo s\u00f3 tem capacidade de absorver 60 g. Este \u00e9 um limite fisiol\u00f3gico. Mas isso \u00e9 pouco se a sess\u00e3o de treino passar de 90 minutos.<\/p>\n

Mas temos uma solu\u00e7\u00e3o! Vou te ensinar.<\/p>\n

Consumir uma grande quantidade de carboidratos pode causar desconforto g\u00e1strico. Mas, ao mesmo tempo, precisamos de mais para conseguir treinar. O segredo \u00e9 combinar as melhores op\u00e7\u00f5es. Se a glicose tem limite de 60 g por hora por causa do transportador SGLT1, podemos combinar esse carboidrato com a frutose, que tem outro transportador, o GLUT5, e assim conseguimos absorver mais energia por hora.<\/p>\n

Mas tem um jeito de deixar isso ainda melhor. Lembra que, entre glicose e maltodextrina, a malto (amiga \u00edntima rsrs) tem menor osmolaridade e, com isso, provoca menos desconforto?<\/p>\n

Ent\u00e3o o melhor dos mundos \u00e9 unir malto + frutose. Com essa combina\u00e7\u00e3o voc\u00ea consegue superar o limite de 60 g por hora, com menor risco de desconforto g\u00e1strico.<\/p>\n

Use como refer\u00eancia as seguintes recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n