A cafe\u00edna \u00e9 um composto org\u00e2nico de origem vegetal. Ela pode ser encontrada no caf\u00e9, em alguns ch\u00e1s, no guaran\u00e1, no cacau e na erva-mate.<\/p>\n
\u00c9 um dos compostos mais estudados quando o assunto \u00e9 desempenho f\u00edsico. Vou te contar por qu\u00ea:<\/p>\n
Existe uma subst\u00e2ncia chamada adenosina que sinaliza nosso cansa\u00e7o. E uma das a\u00e7\u00f5es da cafe\u00edna \u00e9 bloquear os receptores de adenosina no nosso sistema nervoso central.<\/p>\n
Se a adenosina estiver bloqueada por algumas horas (tempo do efeito da cafe\u00edna), nossa percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o fica menor e aumenta nosso estado de alerta.<\/p>\n
A cafe\u00edna tamb\u00e9m pode promover uma maior libera\u00e7\u00e3o de beta-endorfina e dopamina, o que ajuda a diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de desconforto durante o esfor\u00e7o prolongado.<\/p>\n
\u201cOk, temos v\u00e1rios bons motivos para usar e abusar da cafe\u00edna durante provas e treinos longos?\u201d<\/strong><\/p>\n N\u00e3o.<\/p>\n N\u00e3o, porque se usarmos a cafe\u00edna em uma dose errada, al\u00e9m de perdermos esses efeitos positivos, vamos ter tamb\u00e9m os negativos.<\/p>\n \u201cEnt\u00e3o quanto tomar?\u201d<\/strong><\/p>\n Doses abaixo de 3 mg por kg mostram melhora no desempenho, mas s\u00f3 para pessoas altamente sens\u00edveis \u00e0 cafe\u00edna.<\/p>\n De 3 a 6 mg por kg \u00e9 a faixa mais recomendada, pois apresenta mais consist\u00eancia na maioria das pessoas. Tanto as mais sens\u00edveis quanto as mais resistentes.<\/p>\n E acima de 6 mg? Em alguns estudos, apesar da dose mais alta, o desempenho n\u00e3o aumentou junto. Tudo indica que o motivo de n\u00e3o ser proporcional (mais cafe\u00edna = mais performance) \u00e9 que existe um limite de satura\u00e7\u00e3o no f\u00edgado para processar a cafe\u00edna. Na pr\u00e1tica, a dose alta n\u00e3o traz benef\u00edcio, mas traz preju\u00edzos, como taquicardia, mal-estar, ansiedade, etc.<\/p>\n Ent\u00e3o a m\u00e1xima de “quanto mais melhor” n\u00e3o se aplica aqui.<\/p>\n Outro ponto importante \u00e9 sobre a resposta individual. Cada pessoa tem uma rea\u00e7\u00e3o espec\u00edfica com a cafe\u00edna e \u00e9 important\u00edssimo testar como seu corpo vai reagir. Gen\u00e9tica, idade, qualidade do sono, g\u00eanero, uso de rem\u00e9dios e sensibilidade cardiovascular s\u00e3o exemplos de fatores que influenciam a resposta de cada pessoa. Por isso, a dose do amigo provavelmente n\u00e3o serve para voc\u00ea.<\/p>\n