{"id":590,"date":"2026-09-30T07:00:00","date_gmt":"2026-09-30T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/?p=590"},"modified":"2026-09-29T10:46:09","modified_gmt":"2026-09-29T13:46:09","slug":"marcos-de-pauli-estreia-ironman-70-3-sao-paulo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rosav.com.br\/portal\/marcos-de-pauli-estreia-ironman-70-3-sao-paulo\/","title":{"rendered":"Da terra ao asfalto: Marcos de Pauli estreia no Ironman 70.3 e fecha S\u00e3o Paulo em 4h35"},"content":{"rendered":"

Marcos de Pauli passou cinco anos no cross-triathlon, em prova de terra e dist\u00e2ncia curta, e estreou no asfalto do Ironman 70.3 S\u00e3o Paulo, no dia 20 de setembro, com 4h35min34s. A meta era ficar abaixo de 4h40. Foi o 80\u00ba colocado entre 1.499 atletas que terminaram a prova, o 11\u00ba na faixa de 35 a 39 anos, \u00e0 frente de 95% do pelot\u00e3o. Nesta reportagem, ele conta a prepara\u00e7\u00e3o espremida entre trabalho e fam\u00edlia, o pedal molhado que enganou na altimetria, o muro do quil\u00f4metro 17 e o que passou na pele pra n\u00e3o sentir atrito nenhum.<\/strong><\/p>\n

Quanto tempo Marcos de Pauli fez no Ironman 70.3 S\u00e3o Paulo?<\/h2>\n

4h35min34s, uma hora mais r\u00e1pido que a mediana da faixa dele.<\/strong> A classifica\u00e7\u00e3o oficial mostra onde est\u00e1 a diferen\u00e7a: a nata\u00e7\u00e3o foi 6 minutos mais r\u00e1pida, a bike 27 minutos e a corrida 21 minutos. S\u00f3 101 dos 1.499 atletas terminaram abaixo de 4h40.<\/p>\n

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Trecho<\/th>\nMarcos de Pauli<\/th>\nMediana da faixa 35 a 39 anos<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Nata\u00e7\u00e3o, 1,9 km<\/td>\n33:42<\/td>\n39:59<\/td>\n<\/tr>\n
T1<\/td>\n3:57<\/td>\n6:20<\/td>\n<\/tr>\n
Bike, 90 km<\/td>\n2:24:43<\/td>\n2:52:02<\/td>\n<\/tr>\n
T2<\/td>\n1:39<\/td>\n3:41<\/td>\n<\/tr>\n
Corrida, 21 km<\/td>\n1:31:33<\/td>\n1:52:16<\/td>\n<\/tr>\n
Total<\/strong><\/td>\n4:35:34<\/strong><\/td>\n5:35:46<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n

Os n\u00fameros completos da prova, com os vencedores e as transi\u00e7\u00f5es, est\u00e3o em resultado do Ironman 70.3 S\u00e3o Paulo 2026<\/a>.<\/p>\n

Por que um atleta do cross escolhe S\u00e3o Paulo pra estrear no 70.3?<\/h2>\n

Previsibilidade. A nata\u00e7\u00e3o de S\u00e3o Paulo \u00e9 em \u00e1gua parada, fora do mar, ent\u00e3o n\u00e3o corre o risco de ser cancelada pelo tempo, como j\u00e1 aconteceu em outras etapas. E a corrida s\u00e3o tr\u00eas voltas no mesmo circuito. \u00abEu sabia que era uma prova em que eu conseguia me programar\u00bb, conta Marcos. A cidade, perto de casa, fechou a conta.<\/p>\n

O motivo de trocar a terra pelo asfalto foi a pr\u00f3pria marca: \u00abPra quem gosta de triathlon, fazer um 70.3 \u00e9 um desejo. Eu queria ver o que conseguia entregar numa prova t\u00e3o dura, de quase cinco horas.\u00bb<\/p>\n

Como encaixar o treino de 70.3 numa semana de trabalho?<\/h2>\n

Com ajuste de agenda, e ele avisa que \u00e9 o mais dif\u00edcil.<\/strong> Marcos trabalha das 8h \u00e0s 18h de segunda a sexta, e aos s\u00e1bados at\u00e9 o meio-dia. \u00abTreinar \u00e9 f\u00e1cil, \u00e9 algo que eu gosto. Dif\u00edcil \u00e9 conciliar trabalho, vida pessoal e treino.\u00bb Nos dois \u00faltimos meses do ciclo, ele reduziu a carga hor\u00e1ria no trabalho pra dar conta dos treinos espec\u00edficos.<\/p>\n

A d\u00favida veio uns 40 dias antes da prova, num treino de domingo: 100 km de bike e 15 km de corrida, saindo \u00e0s 9h da manh\u00e3. No quinto quil\u00f4metro a p\u00e9, ele estava \u00abaniquilado, passando mal\u00bb. \u00abMe perguntei por que eu tinha me inscrito numa prova longa, se eu fa\u00e7o provas curtas.\u00bb<\/p>\n

O pedal de 330 metros de subida que n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil<\/h2>\n

Na planilha, 330 metros de subida em 90 km parece pouco. Na chuva fina daquele domingo, o percurso de S\u00e3o Paulo mostrou outra prova: bueiros, valetas escondidas, t\u00faneis escorregadios e muitas curvas fechadas com retomada. \u00abO ciclismo foi mais desafiador do que eu pensei.\u00bb<\/p>\n

\"Marcos
O pedal de 90 km com chuva fina: bueiro, t\u00fanel e muita retomada. Foto: Divulga\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

A estrat\u00e9gia foi guardar perna nos primeiros 40 km pra sentir o corpo, e subir a for\u00e7a do km 40 ao 90. O dia nublado ajudou: \u00abEu sabia que podia gastar um pouco mais de energia, que n\u00e3o ia faltar na corrida.\u00bb Deu certo: a bike dele foi a 11\u00aa mais r\u00e1pida da faixa.<\/p>\n

O muro do quil\u00f4metro 17<\/h2>\n

Na meia maratona, o choque veio no km 17. Os quil\u00f4metros 17, 18 e 19 foram os mais lentos da corrida dele. \u00abAli foi 100% mental, a cabe\u00e7a comandando o corpo\u00bb, diz. O km 20 saiu bem mais r\u00e1pido, e ele fechou os 21 km em 1h31min33s.<\/p>\n

Na chegada, a meta de 4h40 j\u00e1 estava batida. \u00abCom tanta adrenalina, nem ouvi chamarem meu nome. Eu s\u00f3 conseguia dar risada, olhar o rel\u00f3gio e agradecer a Deus.\u00bb<\/p>\n

O que ele passou na pele pra n\u00e3o sentir atrito<\/h2>\n

Protetor solar antes da largada e antiatrito nas pernas, nos bra\u00e7os, na axila e atr\u00e1s do pesco\u00e7o.<\/strong> A nuca \u00e9 o ponto que o triatleta esquece: \u00e9 onde a gola da roupa de borracha raspa a cada bra\u00e7ada. Depois, na corrida, o atrito passa pra axila e pra parte interna da coxa. \u00abN\u00e3o senti inc\u00f4modo nenhum. Eu estava extremamente confort\u00e1vel, minha preocupa\u00e7\u00e3o foi s\u00f3 fazer for\u00e7a\u00bb, conta.<\/p>\n

O resto do cuidado veio antes: semana de sono e descanso, hidrata\u00e7\u00e3o refor\u00e7ada nos dois dias anteriores e carboidrato e eletr\u00f3litos durante a prova. Pra quem vai estrear num 70.3, a conta do protetor tamb\u00e9m importa: em 5 a 6 horas de prova, s\u00e3o tr\u00eas aplica\u00e7\u00f5es, como explicamos em quantas vezes reaplicar protetor no Ironman 70.3 S\u00e3o Paulo<\/a>.<\/p>\n