Pace na natação: quanto tempo leva para nadar 400 m, 750 m, 1,5 km, 1,9 km e 3,8 km
Pace de 2:00 por 100 m fecha 1,9 km em 38 minutos. Veja a tabela de natação de 400 m a 3,8 km, de 1:20 a 3:00 por 100 m.
Publicado em 08/10/2026 · 5 min de leitura
Quem nada a 2:00 por 100 m leva 38 minutos para os 1,9 km do Ironman 70.3 e 1h16 para os 3,8 km do Ironman completo. A conta é simples: multiplique o pace por 100 m pela distância e divida por 100. Abaixo está a tabela pronta para os paces mais comuns do nadador amador, de 1:20 a 3:00 por 100 m, nas distâncias oficiais do triathlon.
Quanto tempo leva para nadar 400 m, 750 m, 1,5 km, 1,9 km e 3,8 km em cada pace?
Pace na natação é o tempo que você leva para cobrir 100 m, e não 1 km como na corrida. As cinco distâncias da tabela são as da natação das provas de triathlon: cerca de 400 m no super sprint, 750 m no sprint, 1,5 km no olímpico, 1,9 km no Ironman 70.3 e 3,8 km no Ironman completo. Os tempos estão em minutos:segundos, ou horas:minutos:segundos.
| Pace (por 100 m) | 400 m | 750 m | 1,5 km | 1,9 km | 3,8 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 1:20 | 5:20 | 10:00 | 20:00 | 25:20 | 50:40 |
| 1:30 | 6:00 | 11:15 | 22:30 | 28:30 | 57:00 |
| 1:40 | 6:40 | 12:30 | 25:00 | 31:40 | 1:03:20 |
| 1:50 | 7:20 | 13:45 | 27:30 | 34:50 | 1:09:40 |
| 2:00 | 8:00 | 15:00 | 30:00 | 38:00 | 1:16:00 |
| 2:15 | 9:00 | 16:53 | 33:45 | 42:45 | 1:25:30 |
| 2:30 | 10:00 | 18:45 | 37:30 | 47:30 | 1:35:00 |
| 3:00 | 12:00 | 22:30 | 45:00 | 57:00 | 1:54:00 |
Como calcular o seu pace por 100 m?
Divida o tempo total pela distância e multiplique por 100. Nadou 750 m em 15 minutos? São 900 segundos divididos por 750, vezes 100, que dá 120 segundos, ou um pace de 2:00 por 100 m. No sentido inverso, multiplique: pace 2:00 vezes 19 (porque 1.900 m são 19 blocos de 100 m) dá 38 minutos.
Qual é o pace mínimo para não ser cortado na natação do Ironman?
O corte típico é de 1h10 para os 1,9 km do Ironman 70.3 e de 2h20 para os 3,8 km do Ironman completo. Nos dois casos, isso dá um pace de cerca de 3:41 por 100 m (4.200 segundos divididos por 1.900 m, vezes 100). Quem nada mais rápido que 3:41 passa no corte da água, mas passar no corte não é o mesmo que chegar bem à bike. O tempo limite varia de prova para prova e é medido a partir da largada da onda, então confira no guia do atleta da sua etapa.
O pace da piscina vale para a água aberta?
A tabela vale para pace constante, e é aí que mora a diferença. Na piscina você vira a cada 25 m ou 50 m, empurra a parede e enxerga a linha do fundo. No mar ou na represa não há parede, é preciso levantar a cabeça para se orientar e a corrente, a onda e o vento mudam o ritmo. Por isso, o tempo de prova em água aberta costuma sair acima do tempo calculado com o pace da piscina, e a margem varia de pessoa para pessoa e de percurso para percurso. Vale treinar a técnica de avistamento e conhecer a diferença entre a braçada de piscina e a de mar antes de definir a meta.
Como descobrir o seu pace de prova com um teste simples?
Um método comum entre treinadores usa dois tiros na piscina: 400 m e 200 m, em esforço máximo constante, com descanso longo entre eles. Subtraia o tempo do 200 m do tempo do 400 m e divida o resultado por 2: o número é o pace por 100 m que você consegue sustentar. Por exemplo, 400 m em 7:00 e 200 m em 3:15 dão 3:45 de diferença, ou 225 segundos, divididos por 2, que dá 1:52 por 100 m. Para a prova, use um pace um pouco mais lento que o do teste, porque a prova dura mais do que os tiros.
O que muda no pace quando a prova passa de uma hora na água?
Quanto mais tempo no mar, maior o atrito da roupa e do equipamento com a pele. Em 1h16 de Ironman completo ou mesmo em 38 minutos de 70.3, o sal vira lixa na axila, no pescoço e na costura da lycra. O incômodo faz o nadador encurtar a braçada e perder o ritmo. Passar antiatrito nas áreas de fricção antes de entrar na água evita que a assadura vire o motivo de desacelerar, e o protocolo da assadura na água explica a ordem certa de aplicação.
Como usar a tabela para escolher a meta da próxima prova?
Ache na tabela a linha mais próxima do seu pace atual e olhe o tempo da distância da sua prova. Depois escolha como meta de médio prazo a linha logo acima, mais rápida, sem pular de faixa de uma vez. Quem está começando e ainda não completa 400 m sem parar pode ver o caminho da piscina até a primeira travessia e, para quem já treina em água aberta, Guia Rosa V de Águas Abertas.
Fontes
- Distâncias de natação do triathlon (750 m, 1,5 km, 1,9 km, 3,8 km): Finishers, Distâncias do Triatlo.
- Tempos de corte da natação do Ironman 70.3 (1h10) e do Ironman completo (2h20): The Triathlete, Ironman swim cut-off times explained e Best Triathletes, 70.3 cut off times.
- Tempos calculados pela equipe do Portal dos Esportes Rosa V: pace por 100 m multiplicado pela distância, arredondado ao segundo.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva para nadar 1,9 km em pace 2:00 por 100 m?
38 minutos. No mesmo pace, 750 m levam 15 minutos, 1,5 km levam 30 minutos e 3,8 km levam 1h16.
Qual é o pace mínimo para passar no corte da natação do Ironman?
Cerca de 3:41 por 100 m. O corte típico é de 1h10 para 1,9 km no Ironman 70.3 e de 2h20 para 3,8 km no Ironman completo, e varia de prova para prova.
Como calcular o pace por 100 m?
Divida o tempo total em segundos pela distância em metros e multiplique por 100. Nadou 750 m em 15 minutos: 900 divididos por 750, vezes 100, dá 120 segundos, ou 2:00 por 100 m.
O pace da piscina vale para a água aberta?
Serve de base, mas o tempo em água aberta costuma ser maior, porque não há parede para empurrar, é preciso avistar e a corrente e a onda mudam o ritmo.
Como descobrir o meu pace de prova?
Faça um tiro de 400 m e outro de 200 m em esforço máximo, subtraia os tempos e divida por 2. O resultado é o pace por 100 m que você sustenta, e a prova pede um pouco mais lento.
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