Creme antiatrito nas coxas: quando passar, quanto passar e quando reaplicar na corrida

Passe o creme antiatrito antes de suar, nas coxas, axilas e onde a roupa ou a pele roça, em camada generosa, e reaplique nos treinos longos. Não espere a ardência: o atrito vem do suor, do tecido e da duração da corrida, e o produto só protege onde estava antes de começar.

Por que as coxas assam na corrida?

Segundo a Princeton Sports and Family Medicine, o atrito aparece pela soma de suor, roupa mal ajustada ou áspera, formato do corpo, técnica de corrida e duração do treino. As áreas mais comuns são a parte interna das coxas, as axilas, os mamilos e a região do sutiã esportivo ou da cintura. Em calor, o suor aumenta, e o treino longo repete o movimento milhares de vezes. É por isso que a assadura costuma aparecer no fim do treino, e não no começo.

Quando passar o creme antiatrito?

Antes de sair, com a pele limpa e seca. A fonte recomenda aplicar generosamente antes das corridas longas e reaplicar durante os treinos extensos. Na prática:

A coluna da direita é orientação da nossa equipe, a partir da recomendação da fonte de aplicar antes e reaplicar nos treinos longos.

Antiatrito, vaselina ou talco: qual usar?

A mesma fonte cita duas famílias: os lubrificantes, como o BodyGlide e a vaselina, e os pós, como talco ou amido de milho. O lubrificante cria uma barreira para a pele deslizar. O pó absorve umidade. Para quem corre longe, o produto feito para esporte, que não escorre com o suor, tende a ser a escolha mais simples, e o formato em bastão é o que cabe no bolso do short.

O que a roupa muda no atrito?

Bastante. A Princeton Medicine recomenda tecidos que absorvem a umidade, evitar algodão, costuras planas ou sem costura, e peças justas, sem folga. Short de compressão ajuda nas coxas. Depois do treino, tomar banho logo e trocar a roupa suada. E se vai passar protetor solar também, veja a ordem certa de aplicar os dois.

Como passar o creme para ele não sair no primeiro quilômetro?

Com a pele seca, cobrindo o ponto que roça e uma margem em volta dele, e não só a mancha que já ficou vermelha. Passe com a roupa de treino à mão, para conferir onde o tecido encosta, e espere um instante antes de vestir. Quem assa na parte interna das coxas costuma precisar da área toda, do alto até perto do joelho, porque a pele roça em toda a extensão da passada. Depois de passar, lave as mãos antes de mexer em gel, em óculos ou no celular.

Quais erros fazem o antiatrito não funcionar?

• Passar depois de sentir arder. A proteção precisa estar na pele antes do atrito começar.
• Passar sobre pele úmida ou suada. A recomendação da fonte é partir de pele limpa e seca.
• Usar camada fina. A orientação é aplicar generosamente nos treinos longos.
• Vestir algodão. O tecido encharca e vira lixa, e a fonte indica evitá-lo.
• Esquecer a reaplicação em treino ou prova longos. O suor acumulado tira a barreira ao longo do tempo.

E se a pele já assou?

A fonte orienta limpar a área com cuidado e usar pomada antibiótica. Se o problema persistir depois do tratamento em casa, ou se a irritação impedir o treino, procure um profissional de saúde. Correr em cima de pele ferida só piora.

Resumo: como usar o antiatrito sem erro

Pele limpa e seca, camada generosa antes de sair, reaplicação nos treinos longos, roupa que absorve a umidade e sem algodão, banho logo depois. Se a assadura não passa, o caso é de consulta.

Fontes

• Causas, áreas, produtos, roupa e quando procurar médico: Princeton Sports and Family Medicine, prevenção de atrito para corredores.
• Tabela de situações de uso: equipe do Portal dos Esportes Rosa V.