Quantas calorias se gasta nadando 1 hora? De 290 a 1.050 kcal, conforme o peso e o ritmo

Nadar 1 hora gasta entre 290 e 1.050 kcal, conforme o seu peso e o ritmo: uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 410 kcal num crawl lento e 740 kcal num crawl rápido. A conta usa os METs do Compêndio de Atividades Físicas, em que 1 MET equivale a cerca de 1 kcal por quilo por hora. Abaixo estão a tabela pronta, de 50 a 100 kg, e o gasto de cada nado.

Quantas calorias você gasta nadando 1 hora?

Multiplique o seu peso em quilos pelo MET do nado e pelas horas nadadas. A tabela traz o resultado para 1 hora de crawl em três ritmos e para nado geral em lago, mar ou rio, arredondado para a dezena mais próxima, em kcal. Para 30 minutos, divida o valor por dois.

O que é crawl lento, médio e rápido?

O Compêndio define o ritmo pela distância nadada por minuto. O lento fica entre 30 e 45 jardas por minuto, o que equivale a cerca de 2min26s a 3min38s a cada 100 m. O médio, de cerca de 50 jardas por minuto, equivale a uns 2min11s a cada 100 m. O rápido, de cerca de 75 jardas por minuto, equivale a uns 1min27s a cada 100 m. Para saber quanto tempo cada ritmo leva numa prova, veja o pace na natação.

Qual nado gasta mais calorias?

O borboleta lidera, e o costas recreativo fica no outro extremo. A tabela abaixo mostra o gasto de 1 hora para uma pessoa de 70 kg, em cada nado do Compêndio.

Nadar no mar gasta mais do que na piscina?

O Compêndio traz um valor geral de 6,0 MET para lago, mar ou rio, e de 10,5 MET para águas abertas em prova de 5 km. A diferença entre os dois está no esforço: passeio e prova são esportes diferentes. Correnteza, ondas e vento contra aumentam o esforço para a mesma distância, mas a tabela não os separa, então trate o número como piso e não como teto.

Por que o relógio mostra outro número?

Porque o relógio usa um modelo próprio, e o Compêndio trabalha com médias de grupos de pessoas. Ambos são estimativas, e a variação individual existe: técnica, eficiência na água e massa muscular mudam o gasto real. Compare sempre o mesmo aparelho com ele mesmo, semana contra semana. Para a corrida, a mesma conta está em quantas calorias se gasta correndo 10 km.

O que atrapalha o treino de 1 hora na água?

Quem passa uma hora na água sente a pele sofrer onde há fricção: axilas, virilha, parte interna das coxas e a região do pescoço e das costas, onde a roupa de natação ou o neoprene roça. A assadura costuma aparecer antes do que a maioria imagina, e o incômodo faz o nadador encurtar o treino, o que reduz o gasto total. Aplicar antiatrito nas áreas de fricção antes de entrar na água ajuda a completar o tempo planejado, e o protocolo da assadura na água explica a ordem certa.

Para treinos ao ar livre, a ordem entre protetor e antiatrito também importa.

Fontes

• METs de natação, com códigos 18230 a 18350 (crawl lento 5,8, médio 8,0 e rápido 10,5, peito, costas, borboleta e nado em lago, mar ou rio): Compêndio de Atividades Físicas, atividades aquáticas.
• Faixas calculadas pela equipe do Portal dos Esportes Rosa V: peso em kg vezes MET, para 1 hora, arredondado à dezena. Conversão de jardas por minuto em tempo a cada 100 m feita com 1 jarda igual a 0,9144 m.