Respirar dos dois lados na natação vale a pena? O que muda na braçada e como treinar sem engolir água

Respirar dos dois lados vale a pena para quem nada água aberta ou triathlon: não porque deixa você mais rápido, mas porque deixa a braçada mais simétrica e dá a opção de respirar do lado sem onda, sem sol no rosto e com a boia à vista. Quem respira sempre para o mesmo lado não está fazendo nada errado. O problema aparece quando esse é o único lado que funciona, e o mar decide jogar a onda justamente nele.

Respirar só para um lado é defeito?

Não é. Muito nadador bom respira para um lado só, e no treino de piscina isso raramente atrapalha. O que a pesquisa mostra é o efeito colateral. Um estudo francês publicado na Human Movement Science em 2005, com 28 nadadores de crawl (10 de elite, 10 de nível intermediário e 8 não especialistas), encontrou coordenação dos braços assimétrica na maioria deles, quase sempre ligada ao lado da respiração e ao braço dominante. Nos não especialistas, a respiração aumentava a diferença justamente do lado em que eles respiravam.

Na prática: um braço puxa de um jeito, o outro de outro, e o corpo tende a sair da linha. Na piscina a raia corrige. No mar, ninguém corrige, e é aí que o nado torto vira metros a mais, como mostramos em quantas braçadas dar entre uma olhada e outra.

Respirar para o lado ruim deixa o nado mais lento?

Deixa, se for só para o lado ruim. Um estudo brasileiro publicado na Revista Brasileira de Educação Física e Esporte em 2012 testou 21 nadadores de 13 a 16 anos, campeões ou vice-campeões paulistas e brasileiros, todos acostumados a respirar para um lado só. Cada um nadou 25 m em velocidade máxima em quatro condições: respirando para o lado preferido, para o lado não preferido, dos dois lados e sem respirar.

A coordenação entre os braços se manteve nas quatro condições; o ajuste aconteceu na fase aérea da braçada. A leitura útil para o amador: respirar dos dois lados não custou velocidade a nadadores que nunca tinham treinado assim, e o lado fraco, quando usado sozinho, cobrou o preço.

Respirar a cada três braçadas falta ar?

Falta, se você nadar no mesmo ritmo de quem respira a cada duas. A conta é simples. Um ciclo de braçada são duas braçadas, uma de cada braço. Respirando a cada duas, você inspira uma vez por ciclo. Respirando a cada três, inspira duas vezes a cada três ciclos, ou seja, um terço menos de ar no mesmo trecho.

Por isso o bilateral não é lei para o nado inteiro. Em ritmo forte, na largada ou na briga por posição, quase todo mundo volta a respirar a cada duas. O valor está em conseguir respirar para o outro lado quando precisa, não em contar braçada até o fim da prova. Se a falta de ar vem com a respiração curta e acelerada logo depois da largada, o caso é outro, e está em hiperventilação na natação.

Por que isso pesa mais no mar do que na piscina?

Porque o mar tem lado. A onda e a marola chegam de uma direção, o sol nasce de um lado, e a boia de virada pode ficar do lado em que você nunca olha. Quem só respira para a direita passa a prova inteira engolindo água se a onda vem da direita, ou nadando com o sol direto nos olhos a cada inspiração. Quem tem os dois lados escolhe: respira do lado protegido e usa o outro para conferir os nadadores ao redor e a linha das boias.

Como treinar a respiração bilateral sem engolir água?

O erro mais comum é tentar respirar do lado fraco com a cabeça alta. A cabeça gira junto com o corpo, uma lente do óculos fica na água, e a boca encontra o ar na cavidade que o próprio corpo abre na superfície. Um caminho que funciona para quem está começando:

1. Pernada lateral com o braço de baixo estendido, olhando para o fundo e girando só para respirar, primeiro do lado fraco.
2. Educativo de um braço só: o braço do lado fraco nada, o outro fica estendido à frente, e você respira para o lado do braço que está nadando.
3. Séries curtas alternando o padrão: um trecho respirando a cada três, outro a cada duas só para o lado fraco, e descanso.
4. No treino de água aberta, um trecho respirando só para o lado fraco, de propósito, de preferência com a onda vindo do lado bom.

Ninguém vira simétrico em uma semana. O lado fraco costuma ficar desajeitado por um tempo, e é normal engolir um pouco de água no começo. Se o ombro doer, reduza o volume e procure o seu treinador.

O que muda na pele quando você passa a virar a cabeça para os dois lados?

Muda o lugar do atrito. Quem nada de roupa de borracha conhece a assadura na gola, do lado em que a cabeça gira centenas de vezes por treino. Quando o lado fraco entra em ação, a gola passa a esfregar o outro lado do pescoço, que nunca precisou de proteção. Antes de entrar na água, passe Antiatrito Stick nos dois lados do pescoço e na linha da gola, e protetor no rosto, que agora fica voltado para o sol dos dois lados.

A linha para quem nada está em Guia Rosa V de Águas Abertas.

Fontes

• Seifert, L.; Chollet, D.; Allard, P., «Arm coordination symmetry and breathing effect in front crawl», Human Movement Science, v. 24, p. 234 a 256, 2005: registro do estudo.
• Apolinario, M. R. e colegas, «Efeitos de diferentes padrões respiratórios no desempenho e na organização temporal das braçadas do nado crawl», Revista Brasileira de Educação Física e Esporte, v. 26, n. 1, 2012: SciELO.
• Conta de respirações por ciclo de braçada feita pela equipe do Portal dos Esportes Rosa V.