Quantas calorias se gasta pedalando 1 hora? A conta pelo seu peso e pela sua velocidade

Pedalar 1 hora gasta entre 200 e 1.200 kcal, conforme o seu peso e a velocidade: uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 280 kcal num passeio leve e 700 kcal a 23 a 25 km/h. A conta usa os METs do Compêndio de Atividades Físicas, em que 1 MET equivale a cerca de 1 kcal por quilo por hora. Abaixo estão a tabela pronta, de 50 a 100 kg, o gasto de cada tipo de pedal e o que fazer com a pele depois de horas no selim.

Quantas calorias você gasta pedalando 1 hora?

Multiplique o seu peso em quilos pelo MET da velocidade e pelas horas pedaladas. A tabela traz o resultado para 1 hora em cinco faixas de velocidade, arredondado para a dezena mais próxima, em kcal. Para 30 minutos, divida o valor por dois, e para 2 horas, dobre.

A velocidade muda tanto assim o gasto?

Muda, porque o esforço cresce mais rápido do que a velocidade. Subir de 19 a 22 km/h para 26 a 30 km/h aumenta o MET de 8,0 para 12,0, ou seja, metade a mais de gasto por hora. O vento e a subida entram nessa conta de outro modo: pedalar contra o vento a 20 km/h pode custar o esforço de quem pedala a 26 km/h no plano, e a tabela não separa os dois. Para saber quanto tempo cada velocidade leva numa distância, veja quanto tempo leva para pedalar 100 km.

E no mountain bike, no BMX e na estrada rápida?

O Compêndio traz valores próprios para cada modalidade. A tabela abaixo mostra o gasto de 1 hora para uma pessoa de 70 kg.

Por que o relógio ou o ciclocomputador mostra outro número?

Porque o aparelho usa um modelo próprio, e o Compêndio trabalha com médias de grupos de pessoas. Ambos são estimativas, e a variação individual existe: peso da bike, posição no quadro, eficiência da pedalada e condicionamento mudam o gasto real. Compare sempre o mesmo aparelho com ele mesmo, semana contra semana. Para a corrida, a mesma conta está em quantas calorias se gasta correndo 10 km, e para a natação em quantas calorias se gasta nadando 1 hora.

O que atrapalha uma hora ou mais de pedal?

Quem passa uma hora ou mais sobre o selim sente a pele sofrer onde há fricção: virilha, parte interna das coxas e região do selim. O suor, o calor e o movimento repetido deixam a assadura aparecer antes do que a maioria imagina, e o incômodo faz o ciclista encurtar o treino, o que reduz o gasto total. Aplicar antiatrito nas áreas de fricção antes de sair ajuda a completar o tempo planejado.

O sol é o outro fator: uma hora ou mais ao ar livre pede protetor nas áreas descobertas, como rosto, pescoço, ombros e braços. A ordem entre protetor e antiatrito importa, e a Guia Rosa V de Bike reúne os dois.

Fontes

• METs de ciclismo, com códigos 01003 a 01065 (passeio abaixo de 10 mph 4,0; 10 a 11,9 mph 6,8; 12 a 13,9 mph 8,0; 14 a 15,9 mph 10,0; 16 a 19 mph 12,0; acima de 20 mph 16,8; mountain bike geral 8,5, em subida 14,0 e em competição 16,0; BMX 8,5): Compêndio de Atividades Físicas, ciclismo.
• Faixas calculadas pela equipe do Portal dos Esportes Rosa V: peso em kg vezes MET, para 1 hora, arredondado à dezena. Velocidades convertidas de milhas por hora para km/h, com 1 milha igual a 1,609 km, e arredondadas.