Quanto tempo leva para pedalar 100 km? De 3h20 a 5h, conforme a velocidade média

Pedalar 100 km leva 4 horas a 25 km/h de média, 3h20 a 30 km/h e 5 horas a 20 km/h. A conta é distância dividida pela velocidade média, e o que decide o resultado é a média que você sustenta com subida, vento e parada. Abaixo está a tabela pronta, de 20 a 35 km/h, para as distâncias mais comuns de treino e de prova.

Quanto tempo leva para pedalar 40, 60, 80, 100, 120 e 160 km em cada velocidade?

A tabela mostra o tempo em movimento, em horas e minutos, para cada velocidade média. Para chegar ao seu número, ache a coluna da distância e desça até a velocidade que você costuma registrar no ciclocomputador.

Qual é a velocidade média de um ciclista amador?

Na base de dados da Garmin, a velocidade média registrada pelos ciclistas no mundo é de 23,96 km/h, somando treinos de todos os tipos e níveis. É um bom ponto de partida: use esse número como referência e confira a sua média real nos últimos treinos, porque ela muda muito com o percurso. Subida longa derruba qualquer média, e o vento de frente também.

Como calcular o tempo de qualquer distância?

Divida a distância pela velocidade média e você tem as horas. Para 90 km a 27 km/h: 90 dividido por 27 dá 3,33 horas, ou 3h20. Para transformar a parte decimal em minutos, multiplique por 60: 0,33 vezes 60 dá 20 minutos. No sentido inverso, para saber a média que precisa manter, divida a distância pelo tempo que você quer gastar: 100 km em 3h30 pedem 28,6 km/h.

Por que o tempo da prova sai maior que o da tabela?

A tabela usa a velocidade média em movimento. Em treino de estrada e em prova de longa distância entram semáforo, parada para abastecer, fila de ponto de apoio e troca de câmara, e o relógio da prova não para. Por isso, some ao tempo da tabela o que você costuma gastar parado. O desnível pesa mais ainda: em subida, a velocidade cai, e a descida não devolve todo o tempo perdido, porque você passa mais tempo devagar do que rápido.

Quantas vezes reaplicar o protetor solar em 100 km?

O guia ao consumidor da FDA, a agência de saúde dos Estados Unidos, recomenda reaplicar o protetor ao menos a cada duas horas, e com mais frequência se houver suor intenso ou água. Em 100 km a 25 km/h são 4 horas de sol, o que significa passar antes de sair e reaplicar ao menos uma vez no caminho, de preferência no ponto de parada, com a pele seca e as mãos limpas. A 20 km/h, as 5 horas pedem duas reaplicações. Nos braços, no pescoço e nas coxas, que ficam voltados para o sol o tempo todo, o suor leva a camada embora mais cedo do que no rosto sob o capacete.

E o que acontece com a pele no selim em 4 ou 5 horas?

Pedalar por horas faz a pele da região do selim e da parte interna das coxas friccionar contra a bermuda e o assento milhares de vezes, com suor e calor. Esse atrito é a causa mais comum de assadura em treino longo, e ele cresce com o tempo no selim: quem aguenta bem 1h30 pode sentir ardência na quarta hora. Passar antiatrito na pele seca antes de vestir a bermuda e reaplicar em parada longa reduz o atrito, e o protocolo de protetor e antiatrito mostra qual vai primeiro para um não cancelar o outro.

Como usar a tabela para planejar o treino longo ou a prova?

Escolha a distância, olhe o tempo na sua velocidade média real dos últimos treinos e some o tempo de parada. Se o resultado passa de 4 horas, planeje o abastecimento por hora, a reaplicação do protetor a cada 2 horas e o antiatrito antes de sair. Para quem quer estruturar o equipamento do pedal, Guia Rosa V de Bike reúne o que protege a pele no longo.

Fontes

• Velocidade média global de 23,96 km/h na base de dados de ciclistas: Garmin, tendências globais de ciclistas.
• Reaplicação de protetor solar ao menos a cada duas horas e após suor ou água: FDA, Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun.
• Tempos calculados pela equipe do Portal dos Esportes Rosa V: distância dividida pela velocidade média, arredondada ao minuto.