Quantas braçadas dar entre uma olhada e outra na água aberta? Depende da água, e o erro é levantar a cabeça

Na água aberta, olhe para a frente a cada 6 a 10 braçadas quando a água está calma, e a cada 4 a 6 quando há onda ou muita gente. Dois treinadores dão faixas diferentes porque o ajuste depende da água, e o que vale para todo mundo é o gesto: levantar só os óculos, uma vez, sem derrubar o quadril. Abaixo, a conta do que um desvio custa e como treinar para nadar reto.

De quantas em quantas braçadas olhar a boia?

A faixa depende da água e do seu nível de orientação. O treinador Stuart McDougal, da USMS, recomenda olhar para a frente a cada 4 a 6 braçadas e treinar para chegar a 20 ou 30 braçadas sem levantar a cabeça. A marca Sailfish indica 6 a 10 braçadas, com mais olhadas em onda ou água turva. As duas orientações cabem na mesma tabela de decisão:

Quanto custa nadar torto?

Muito mais do que a olhada. A Sailfish cita que, numa prova de 1.500 m, o desvio pode somar de 100 a 200 m de distância extra. Em porcentagem, são de 6,7% a 13,3% a mais de água para o mesmo tempo de prova. Para quem nada 1.500 m em 30 minutos, a 2:00 por 100 m, 100 a 200 m extras equivalem de 2 a 4 minutos a mais na chegada. É por isso que o erro mais caro na água aberta não é nadar devagar: é nadar torto.

Como levantar a cabeça sem perder velocidade?

Levante só os óculos, não a cabeça inteira. McDougal descreve a olhada como um gesto de uma braçada, no momento em que o braço da frente termina a extensão, sem puxar o corpo para cima com o braço. A Sailfish acrescenta o ponto de encaixe: olhe um instante antes de virar para respirar e volte a cabeça antes do lado.

O erro comum é subir a cabeça alto e demorar. Cada olhada afunda o quadril, aumenta o arrasto e tira velocidade, e o próprio McDougal compara a cabeça a um leme: pescoço tenso inclina a cabeça e desalinha o corpo. Em onda, espere a crista levantar você e olhe nesse momento.

Como treinar para nadar reto?

1. Memorize dois ou três pontos de referência antes da largada, como a boia, um prédio e uma árvore na orla.
2. Meça o desvio: a USMS sugere medir quanto você sai da linha depois de 10, 20 e 30 braçadas sem olhar, com a meta de nadar reto por 20 braçadas ou mais.
3. Pratique a olhada na piscina: a Sailfish sugere olhar para a frente a cada quarta ou quinta raia.
4. Respire dos dois lados. A respiração bilateral amplia o que você vê e permite usar outros nadadores como referência.

Para entender o quanto o seu nado rende por distância, veja o pace na natação para 400 m a 3,8 km. Se a perna afunda quando você levanta a cabeça, o problema pode estar na pernada.

O que a pele sente de tanta olhada?

Levantar o pescoço centenas de vezes raspa a gola do neoprene e a pele do pescoço, e o sal e a água fria pioram o atrito. Passar antiatrito no pescoço, nas axilas e onde a roupa encosta antes de entrar na água ajuda a chegar sem queimação. Para quem vai ficar 1 hora ou mais em águas abertas, o sol também conta: protetor à prova d’água no rosto e nos ombros.

A linha para nadadores está em Guia Rosa V de Águas Abertas. Quem encara a Maratona Aquática de São Sebastião, em 18 de outubro, pode ler o guia da prova.

Fontes

• Stuart McDougal, treinador USMS Nível 3, «Maximizing Open Water Sighting Efficiency», 20 de fevereiro de 2015: USMS.
• Luca Schütz, «Sighting in open water», Sailfish: Sailfish.
• Percentuais e tempos calculados pela equipe do Portal dos Esportes Rosa V: 100 e 200 m divididos por 1.500 m; ritmo de 2:00 por 100 m em 1.500 m = 30 minutos, e cada 100 m extras = 2 minutos.