Ironman 70.3 São Paulo é amanhã: percurso, o que levar e quantas vezes reaplicar protetor em 5 horas de prova
Publicado em 19/09/2026 · 5 min de leitura
Atualização, 21/09: a prova aconteceu. Veja o resultado do Ironman 70.3 São Paulo 2026, com os vencedores, o top 5 com parciais e quanto o amador perde nas transições.
O Ironman 70.3 São Paulo 2026 é neste domingo, 20 de setembro, na Cidade Universitária: 1,9 km de natação na Raia Olímpica da USP, 90 km de bike na Marginal Pinheiros fechada pra prova e 21 km de corrida no campus. São 1.800 atletas de 19 países, e a maioria vai passar entre 5 e 6 horas ao sol de setembro. Abaixo, o percurso, a sacola da transição e a conta que quase ninguém faz na véspera: quantas vezes o protetor precisa voltar pra pele.
Ironman 70.3 São Paulo 2026: o que acontece amanhã
A prova larga cedo, na Raia Olímpica da Cidade Universitária, com a natação de 1,9 km em água parada. Da raia, a transição leva pra Marginal Pinheiros, exclusiva pro ciclismo durante a prova: 90 km de asfalto plano e rápido, sem carro, que é o que faz o 70.3 de São Paulo ser um dos mais rápidos do calendário. A corrida fecha o dia com 21 km dentro do campus da USP, no meio da torcida.
A edição de 2026 recebe 1.800 inscritos de 19 países e distribui vagas pro Mundial de Ironman 70.3 de 2027. Percurso oficial, horários de largada por onda e retirada de kit estão na página da organização; a ficha resumida está na nossa agenda de provas.
Quantas vezes reaplicar protetor solar numa prova de 5 horas?
Três vezes: antes da largada, na primeira transição e na segunda. Protetor solar, mesmo o «muito resistente à água», mantém a proteção por cerca de 80 minutos de imersão e precisa ser reaplicado a cada duas horas em exposição contínua, e sempre depois de água ou suor intenso. Num 70.3 amador, isso cai exatamente nas transições. A tabela mostra a conta pra um atleta que termina em 5h30, largando às 6h30.
| Momento | Hora aproximada | O que fazer | Onde |
|---|---|---|---|
| Antes da largada | 6h00 | Aplicar 20 a 30 minutos antes de entrar na água, pra fixar | Rosto, orelhas, nuca, ombros, braços, pernas |
| T1, saída da natação | 7h15 | Reaplicar no que a água levou. Em bastão leva 10 segundos e não suja a mão pra montar na bike | Rosto, orelhas, nuca |
| T2, saída da bike | 10h15 | Reaplicar tudo: a partir daqui o sol é o do meio-dia e a corrida é no aberto | Rosto, nuca, ombros, braços |
| Corrida, km 10 | 11h15 | Opcional: quem leva o bastão no bolso da roupa reaplica rosto e nuca | Rosto, nuca |
Quem larga em onda mais tarde soma uma hora em tudo, e o sol do meio-dia pega a corrida inteira. Nesse caso, a reaplicação da corrida deixa de ser opcional.
Onde a assadura começa no 70.3, e a hora de passar o stick
Assadura de triathlon não nasce na corrida, nasce na bike. Depois de 90 km de selim com a roupa molhada da natação, o atrito já abriu a pele antes de o primeiro quilômetro de corrida começar. Os pontos, em ordem de frequência:
- Virilha e parte interna da coxa: selim mais tri suit molhado. Passar antiatrito antes de vestir a roupa, ainda em casa.
- Pescoço e axila: se a organização liberar wetsuit, a costura do pescoço rala a cada braçada. Passar antes de vestir a borracha.
- Mamilos: aparecem na corrida, quando o tecido seco esfrega. Uma camada na T2 resolve.
- Pés: meia molhada da natação dentro da sapatilha. Antiatrito no calcanhar e entre os dedos na T1.
A regra que evita o erro mais comum: antiatrito se passa antes de a pele ficar vermelha. Depois, o que ele faz é não deixar piorar. Quem já sabe onde assa passa o Antiatrito Stick no ponto certo na véspera e repete nas transições.
O que levar na sacola da transição
- Protetor em bastão (T1 e T2, e no bolso pra corrida)
- Antiatrito em stick ou sachê (virilha, pescoço, pés, mamilos)
- Óculos escuros pra bike e pra corrida: a Marginal não tem sombra
- Boné ou viseira pra corrida, molhados na hidratação
- Gel e sal conforme o seu plano de prova, testados no treino, nunca estreados na prova
- Toalha pequena e uma garrafa pra tirar a areia e o cloro dos pés antes da meia
- Roupa seca pra depois: o campus da USP esfria rápido quando o sol baixa
E um lembrete de véspera: monte a sacola hoje, com a lista na mão. Amanhã, às 5h da manhã, ninguém lembra de nada.
Perguntas frequentes
Quantas vezes devo reaplicar protetor solar no Ironman 70.3?
Três vezes: antes da largada (20 a 30 minutos antes), na primeira transição (T1, após a natação) e na segunda transição (T2, antes da corrida). Protetor solar mantém proteção por cerca de 80 minutos de imersão e precisa reaplicação a cada duas horas.
Qual o percurso do Ironman 70.3 São Paulo?
1,9 km de natação na Raia Olímpica da USP, 90 km de ciclismo na Marginal Pinheiros fechada para a prova e 21 km de corrida dentro do campus da Cidade Universitária.
O que levar na sacola de transição do Ironman 70.3?
Protetor solar em bastão, antiatrito em stick, óculos escuros para bike e corrida, boné ou viseira, gel e sal conforme plano de prova, toalha pequena, garrafa para limpar os pés e roupa seca para depois.
Onde passar antiatrito no triathlon?
Virilha e coxa interna (antes de vestir a roupa), pescoço e axila (se usar wetsuit), mamilos (na T2) e pés no calcanhar e entre os dedos (na T1). Aplicar antes de a pele ficar vermelha.
Deixe o seu comentário