Quanto tempo leva um triatlo? Sprint, olímpico, 70.3 e Ironman, do iniciante ao avançado

Um triatlo sprint leva de 1h17 a 1h52, o olímpico de 2h33 a 3h43, o Ironman 70.3 de 5h11 a 7h31 e o Ironman completo de 10h19 a 14h56, conforme o nível do atleta. Os tempos abaixo vêm de uma conta aberta: pace de natação, velocidade na bike, pace de corrida e transições, somados prova a prova, em três cenários.

Qual é a distância de cada triatlo?

As quatro provas mais comuns têm estas distâncias: o sprint tem 750 m de natação, 20 km de bike e 5 km de corrida; o olímpico, 1,5 km, 40 km e 10 km; o Ironman 70.3, 1,9 km, 90 km e 21,1 km; e o Ironman completo, 3,8 km, 180 km e 42,2 km.

Quanto tempo leva cada triatlo, do iniciante ao avançado?

Os três cenários usam os mesmos critérios em todas as provas. O pessimista considera natação a 2:30 por 100 m, bike a 22 km/h e corrida a 7:00 por km. O realista usa 2:00 por 100 m, 27 km/h e 6:00 por km. O otimista, 1:40 por 100 m, 32 km/h e 5:00 por km. As transições (T1 e T2 somadas) vão de 4, 3 e 2 minutos no sprint até 15, 10 e 7 minutos no Ironman completo.

Os cenários supõem ritmo constante do começo ao fim. Na vida real o ritmo cai com o cansaço, principalmente na corrida depois de horas de bike, então o tempo da prova longa costuma sair acima do calculado.

Qual é o tempo máximo para completar um Ironman?

O limite total do Ironman 70.3 é de 8 horas e 30 minutos desde a largada, e o do Ironman completo fica entre 16 e 17 horas. Isso significa que o cenário pessimista da tabela, 7h31 no 70.3 e 14h56 no completo, ainda fecha dentro do limite, com folga de cerca de uma hora e de uma a duas horas. O tempo limite varia de prova para prova, então confira no guia do atleta da sua etapa.

Quantas horas de sol o atleta enfrenta em cada prova?

O tempo de prova é, na prática, o tempo de exposição ao sol. O guia ao consumidor da FDA, a agência de saúde dos Estados Unidos, recomenda reaplicar o protetor solar ao menos a cada duas horas, e com mais frequência se houver suor intenso ou água. No cenário realista, o sprint pede o protetor antes da largada e nada mais, o olímpico pede uma reaplicação na transição, o 70.3 pede duas ou três, e o Ironman completo pede cinco ou seis, uma por parada de bike e uma na transição para a corrida. A natação tira a camada de protetor, então a reaplicação mais importante é a da primeira transição, com a pele ainda úmida e a camada nova por cima de pele limpa.

E o atrito da pele em provas de 5 a 15 horas?

Quanto mais horas, mais vezes a pele roça na lycra, no selim e nas costuras do tênis. A pele molhada da natação, o suor da bike e o calor da corrida formam a combinação que vira assadura na axila, na virilha e entre as coxas. O protocolo de protetor e antiatrito mostra a ordem certa de aplicação, e o texto sobre a assadura na água explica o que acontece logo na natação.

Como usar a tabela para escolher sua primeira prova?

Ache o cenário mais próximo do seu nível atual e olhe o tempo da distância que você quer fazer. Quem nunca fez triatlo ganha com o sprint, que cabe em menos de duas horas mesmo no cenário pessimista. Para quem quer começar do jeito certo, o texto não comece pelo Ironman ajuda a escolher a prova de estreia, e para os paces de cada etapa vale ver as tabelas de pace na corrida. Para o equipamento, Guia Rosa V de Corrida cobre a pele na última etapa.

Fontes

• Distâncias do triatlo (sprint, olímpico, 70.3 e Ironman): Finishers, Distâncias do Triatlo.
• Tempos limite do Ironman 70.3 (8h30) e do Ironman completo (16 a 17 horas): Best Triathletes, 70.3 cut off times.
• Reaplicação de protetor solar ao menos a cada duas horas e após suor ou água: FDA, Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun.
• Tempos calculados pela equipe do Portal dos Esportes Rosa V: soma de natação, bike, corrida e transições em ritmo constante, arredondada ao minuto.