O perigo de beber água demais: hiponatremia explicada em 3 minutos

Beber só água pura, em excesso, pode ser perigoso em prova longa: é a hiponatremia, a queda crítica do sódio no sangue. Parece contraditório, o atleta se hidratando direitinho e passando mal, mas a ciência é clara, e a prevenção é simples.

O que é a hiponatremia dilucional

Consumir apenas água pura em grande volume dilui a concentração de sódio no sangue. Por osmose, a água migra pra dentro das células, provocando inchaço celular, com sintomas que vão de náusea e confusão mental a quadros graves. É o perigo oculto das provas de longa duração: quanto mais disciplinado o atleta é em “beber bastante água”, maior o risco se não houver reposição de eletrólitos.

Como se proteger

• Reponha eletrólitos, não só água: cápsulas de sal e repositores são obrigatórios em prova de endurance.
• Alterne água e bebida esportiva ao longo do percurso, em goles regulares, não em volumes grandes de uma vez.
• Treine a hidratação no treino: o dia da prova nunca é o dia de testar estratégia nova.

O sinal de alerta

Inchaço nas mãos e dedos, náusea e dor de cabeça durante prova longa, mesmo bebendo muita água, são sinais clássicos. Na dúvida, procure o posto médico da prova: hiponatremia se trata, mas não se ignora.

Este é o artigo 9 da série Curiosidades do Triathlon. Acompanhe o Portal dos Esportes Rosa V.