Qual é a altura certa do selim da bike? A conta pelo seu cavalo e o teste do joelho

A conta mais usada parte do seu cavalo, a altura do chão até o osso da bacia: multiplique por 0,883 para ter a distância do centro do movimento central até o topo do selim, ou por 1,09 para ter a distância do pedal, no ponto mais baixo, até o topo do selim. Depois confira o joelho: com o pedal embaixo, ele deve ficar dobrado entre 25 e 35 graus. Num estudo com 11 ciclistas treinados, o ajuste em 25 graus foi o mais econômico e o de mais potência, e a regra do 1,09 caiu fora da faixa segura em 73% dos casos.

Como medir o cavalo em casa?

Descalço, de costas para a parede, pés afastados uns 15 cm. Coloque um livro de capa dura entre as pernas, com a lombada para cima, e suba até ele encostar firme na virilha, como se fosse o selim. Marque na parede a altura da lombada e meça do chão até a marca. Faça duas ou três vezes e fique com a média: um centímetro de erro aqui vira quase um centímetro de erro no selim.

Qual é a altura do selim pelo seu cavalo?

Os dois métodos dão números diferentes porque medem de pontos diferentes. O 0,883, popularizado pelo campeão do Tour de France Greg LeMond, mede do centro do eixo do pedivela até o topo do selim, seguindo a linha do canote. O 1,09 mede do eixo do pedal, com o pedivela apontado para baixo, até o topo do selim.

A conta é aberta: cavalo de 80 cm × 0,883 = 70,6 cm. Se a sua medida não está na tabela, multiplique do mesmo jeito. Use a tabela como ponto de partida, não como resposta final, porque sapatilha, pedal e selim mudam alguns milímetros a conta.

Por que conferir o ângulo do joelho depois da conta?

Porque a fórmula não sabe o tamanho do seu pé nem como você pedala. O ciclismo recomenda que o joelho fique dobrado de 25 a 35 graus quando o pedal está no ponto mais baixo, faixa associada à prevenção de lesão. Peveler e Green testaram as três posições em 11 ciclistas treinados, publicado no Journal of Strength and Conditioning Research em 2011:

Menos oxigênio para o mesmo esforço é pedalar mais barato. Nos 25 graus o ciclista gastou menos e teve mais potência de pico que no ajuste pelo 1,09. E o 1,09 colocou o joelho fora da faixa de 25 a 35 graus em 73% das vezes.

Como saber se o selim está alto ou baixo sem aparelho?

O ângulo exato pede um goniômetro ou uma filmagem de lado, mas os sinais aparecem antes:

• Selim alto: o quadril balança de um lado para o outro a cada pedalada, a ponta do pé estica para alcançar o pedal embaixo e a parte de trás do joelho incomoda.
• Selim baixo: o joelho sobe perto do peito em cima, a coxa queima cedo na subida e a frente do joelho reclama depois de uma pedalada longa.
• Teste rápido: sentado, com o calcanhar sobre o pedal no ponto mais baixo, a perna deve ficar quase reta. Na pedalada normal, com a parte da frente do pé, sobra a dobra do joelho na faixa certa.

Mudou a altura? Ajuste poucos milímetros por vez e pedale alguns treinos antes de mexer de novo. O corpo estranha qualquer mudança nos primeiros dias, e o giro também muda com ela, como mostramos em qual é a cadência ideal na bike.

Selim na altura errada assa a virilha?

Pode assar. Com o selim alto, a bacia balança e escorrega sobre ele a cada pedalada, e cada escorregão é atrito na virilha e no interno da coxa. Numa pedalada de duas horas a 80 giros por minuto, são perto de 9.600 pedaladas, e o atrito se repete em todas. Acertar a altura tira a maior parte do balanço; o resto se resolve com bermuda de forro inteiro e pele protegida antes de sair.

Para montar o kit do pedal completo, veja a Guia Rosa V de Bike, e para planejar o tempo na estrada, a velocidade média de uma bicicleta pelo seu nível.

Quando vale procurar um bike fit?

Quando a dor volta mesmo depois de acertar a altura, quando você vai pedalar provas longas ou quando uma perna é diferente da outra. A altura do selim é só uma das medidas: recuo do selim, altura e distância do guidão e posição da sapatilha entram na conta de um ajuste profissional, que mede você em cima da bike.

Fontes

• Peveler W. W., Green J. M., “Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well-trained cyclists”, Journal of Strength and Conditioning Research, 2011, 25(3):629-633: PubMed.
• Peveler W. W., Pounders J. D., Bishop P. A., “Effects of saddle height on anaerobic power production in cycling”, Journal of Strength and Conditioning Research, 2007, 21(4):1023-1027: PubMed.
• Calculadora de tamanho de bicicleta, método LeMond (cavalo × 0,883): Miniwebtool.