Quanto tempo é bom para correr 5 km? Onde o seu tempo fica perto da média do amador e da elite

Para o corredor amador, fechar os 5 km abaixo de 30 minutos já é um bom tempo, e 28 minutos é melhor que a média. A média mundial do parkrun, a corrida de 5 km mais disputada do planeta, foi de 32min39s na temporada 2023-24. E o ritmo médio das corridas que brasileiros registraram no Strava em 2024 foi de 6min48s por km, o que dá cerca de 34 minutos nos 5 km.

A pergunta aparece sempre depois da primeira prova: «fiz 5 km em tanto tempo, isso é bom?». A resposta honesta depende de com quem você se compara. Comparado à elite, quase nada é bom. Comparado a quem corre por saúde no fim de semana, um tempo abaixo de meia hora já coloca você na metade mais rápida. A seguir, os números de referência e a conta para você se situar.

Qual é o tempo médio de quem corre 5 km?

Três bases grandes ajudam a responder, e elas medem coisas um pouco diferentes:

Fontes: relatório anual do parkrun, relatório anual do Strava, pela Folha de Pernambuco e RunRepeat. A conta do tempo nos 5 km a partir do ritmo do Strava é nossa.

O retrato é parecido nas três: o amador típico fica entre 30 e 40 minutos. Quem fecha abaixo de 30 está acima da média de quase qualquer base.

Fazer 5 km em 28 minutos é bom?

É. Vinte e oito minutos nos 5 km dão um ritmo de 5min36s por quilômetro, quase 5 minutos mais rápido que a média do parkrun e uns 6 minutos à frente do ritmo médio do brasileiro no Strava. Para uma primeira prova, é um tempo de quem já treina com alguma regularidade.

Use a tabela para achar o seu tempo e o ritmo por quilômetro que ele exige:

Para converter qualquer ritmo em velocidade de esteira, a tabela completa está em como converter pace em km/h.

A idade muda o que é um tempo bom nos 5 km?

Muda, e bastante. O mesmo 30 minutos é um tempo comum aos 25 anos e um tempo forte aos 60. Por isso o jeito mais justo de se comparar é pela sua faixa de idade, e não pela média geral. A gente montou essa conta, faixa por faixa, em qual pace é bom para a sua idade, a matéria mais lida do portal.

Quanto tempo a elite leva para correr 5 km?

Os recordes mundiais de 5 km de rua reconhecidos pela World Athletics são 12min49s no masculino, do etíope Berihu Aregawi, em 2021, e 13min54s no feminino, da queniana Beatrice Chebet, em 2024. Isso dá menos de 2min34s por quilômetro no recorde masculino.

A comparação serve só para dar escala: o recordista termina os 5 km antes de o amador médio passar do quilômetro 2.

O que ninguém te conta sobre baixar o tempo nos 5 km?

Que a maior parte dos minutos não sai do treino forte, sai da constância. Quem corre três vezes por semana durante alguns meses costuma baixar o tempo dos 5 km muito mais do que quem treina pesado uma vez por semana. O caminho de quem está começando a gente detalhou em do sofá aos 5 km em oito semanas.

E tem o que atrapalha sem aparecer no relógio. No calor, o ritmo cai mesmo com o mesmo esforço, como mostramos em por que o pace cai no calor. E o atrito na coxa, no mamilo ou no pé faz você mudar a passada sem perceber, o que custa segundos por quilômetro.

Como saber se o seu tempo nos 5 km está melhorando?

Escolha um percurso fixo e plano, corra os 5 km no seu máximo uma vez por mês, no mesmo horário, e anote o tempo. A cada teste, compare com você mesmo, não com a média. Treinos de sol forte pedem protetor solar no corpo, e mais dicas de prova estão no Guia Rosa V de Corrida.