Como converter pace em km/h? A tabela do pace 3 ao 8 e a velocidade certa para a esteira

Para converter pace em km/h, divida 60 pelo pace em minutos: pace 5 (5 minutos por quilômetro) é 12 km/h, pace 6 é 10 km/h e pace 7 é cerca de 8,6 km/h. Para o caminho de volta, divida 60 pela velocidade: 10 km/h na esteira dá pace 6. O único cuidado é com os segundos: pace 5:30 não é 5,3 minutos, é 5,5. A tabela abaixo já faz a conta do pace 3 ao pace 8, de 15 em 15 segundos.

Como converter pace em km/h?

Pace é o tempo que você leva para correr 1 km. Velocidade é quantos quilômetros você corre em 1 hora. Uma é o inverso da outra, e a ponte é o número 60, os minutos de uma hora:

• De pace para km/h: 60 ÷ pace em minutos. Pace 4 → 60 ÷ 4 = 15 km/h.
• De km/h para pace: 60 ÷ velocidade. 12 km/h → 60 ÷ 12 = 5 minutos por km.

O pace menor é o mais rápido. Quem baixa o pace de 6 para 5 sobe a velocidade de 10 para 12 km/h.

Qual é a tabela de pace para km/h?

Velocidades arredondadas para uma casa decimal. Conta: 3.600 ÷ pace em segundos.

Como fazer a conta com segundos sem errar?

Transforme os segundos em fração de minuto antes de dividir: 30 segundos são 0,5 minuto, 15 segundos são 0,25 e 45 segundos são 0,75. Então pace 5:30 vira 5,5 minutos, e 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. O erro comum é digitar 5,3 na calculadora, o que dá 11,3 km/h, uma velocidade que você não está correndo.

Outro jeito, que funciona com qualquer pace: passe tudo para segundos e divida 3.600 pelo resultado. Pace 6:45 são 405 segundos, e 3.600 ÷ 405 = 8,9 km/h.

Que velocidade colocar na esteira para correr no meu pace?

A esteira pede km/h, e o seu treino está em pace. Use a tabela inversa:

Pace arredondado para o segundo mais próximo.

Preciso colocar inclinação de 1% na esteira?

Depende da sua velocidade. O estudo de Jones e Doust, publicado em 1996 no Journal of Sports Sciences, mediu o gasto de oxigênio de nove corredores treinados na rua e na esteira, de 10,5 a 18 km/h. Com 1% de inclinação, o custo de energia da esteira ficou igual ao da rua em toda essa faixa. Mas, nas duas velocidades mais baixas testadas, a partir de 10,5 km/h (pace de cerca de 5:43), a esteira plana também não teve diferença significativa da rua. Para quem treina mais devagar que isso, a pesquisa não mediu, e a inclinação faz pouca diferença no esforço. Quem corre mais rápido ganha com o 1%, porque é aí que a falta de vento na esteira começa a pesar.

O que é pace 7 na corrida?

É correr 1 km em 7 minutos, ou cerca de 8,6 km/h. É um ritmo comum de quem está começando ou de rodagem leve: dá 5 km em 35 minutos e 10 km em 1h10. Para ver quanto tempo leva cada distância no seu ritmo, a tabela de pace de 5 a 42 km já faz a conta, e a de pace por idade mostra onde você está entre os corredores da sua faixa.

Quanto mais rápido, mais a pele sente?

Subir a velocidade aumenta a frequência da passada, e cada passada é mais uma fricção da coxa com a coxa, do braço com a camiseta e do tecido com o mamilo. Na esteira, sem vento, o suor escorre e fica na pele, o que piora o atrito. Passar o antiatrito antes do treino de ritmo evita a assadura que só aparece no banho.

Para o resto da proteção de quem corre, na rua ou na esteira, veja a Guia Rosa V de Corrida.

Fontes

• Jones AM, Doust JH, “A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running”, Journal of Sports Sciences, 1996, volume 14, páginas 321 a 327, doi 10.1080/02640419608727717: Journal of Sports Sciences.
• Conversão de pace e velocidade: conta aberta (3.600 segundos ÷ pace em segundos), feita pela Redação do Portal Rosa V.