Qual é o pace de um maratonista? O ritmo do recorde, dos campeões de Nova York e do amador

O recorde mundial da maratona foi corrido a 2:50 por quilômetro. Os campeões de Nova York em 2025 correram a 3:02 (homens) e 3:19 (mulheres). Já quem terminou a mesma prova correu, em média, a 6:27 por quilômetro: 6:08 entre os homens e 6:50 entre as mulheres. Para você, o pace de maratonista é o que você sustenta por 42,195 km, e ele sai da sua meia maratona, não da vontade.

Neste domingo, 1º de novembro, a Maratona de Nova York larga em Staten Island com mais de 50 mil pessoas. É a melhor hora para tirar a dúvida que mais aparece na busca: afinal, qual é o pace de um maratonista? Depende de qual maratonista, e a diferença entre a elite e o amador é maior do que parece na TV.

Qual é o pace do recorde mundial da maratona?

Em 26 de abril de 2026, na Maratona de Londres, o queniano Sabastian Sawe fechou em 1h59min30s, a primeira maratona abaixo de duas horas numa prova válida para recorde. Ele tirou 1min05s da marca anterior, 2h00min35s de Kelvin Kiptum em Chicago, 2023 (resultado oficial da Maratona de Londres 2026). No feminino, a etíope Tigst Assefa venceu a mesma prova em 2h15min41s, recorde mundial em prova só de mulheres.

A conta é aberta: tempo total em segundos dividido por 42,195. O 1h59min30s são 7.170 segundos, que divididos por 42,195 dão 170 segundos por quilômetro, ou 2:50. Para ter ideia do que é isso, é a velocidade de 21 km/h, o ritmo de um tiro curto para a maioria dos corredores, mantido por duas horas.

Qual é o pace médio do amador numa maratona?

Nova York é um bom termômetro porque é grande e variada. Em 2025, a prova teve 59.226 concluintes, recorde mundial de chegadas numa maratona, e tempo médio de 4h32min25s (Marathon Handbook, com os dados oficiais da prova). O número bate com o levantamento da RunRepeat, que analisou mais de 107 milhões de resultados de corredores recreativos pelo mundo e chegou a uma média global perto de 4h32 em 2018 (RunRepeat).

Traduzindo: o maratonista amador médio corre entre 6:00 e 7:00 por quilômetro. Correr abaixo de 5:41 já coloca você abaixo de 4 horas, a meta que mais aparece em planilha de treino.

Qual pace eu preciso para fechar a maratona no tempo que quero?

Esta é a tabela que vale ter no relógio, com o pace constante do início ao fim:

Para outras distâncias, a tabela de pace do 5 km à maratona e a conversão de pace em km/h para a esteira fazem a mesma conta.

Como saber o meu pace de maratona antes de correr uma?

O jeito mais usado é a fórmula de Peter Riegel, engenheiro que publicou em 1981 a relação entre tempos de provas de distâncias diferentes (Riegel, revista American Scientist, 1981). A conta: tempo da maratona = tempo da meia × 2 elevado a 1,06, o que dá multiplicar o tempo da meia por cerca de 2,085.

• Meia em 1h45: maratona prevista perto de 3h38, pace de 5:11.
• Meia em 2h00: maratona prevista perto de 4h10, pace de 5:56.
• Meia em 2h15: maratona prevista perto de 4h41, pace de 6:40.

A fórmula supõe que você treinou para os 42 km. Sem os longões, a previsão fica otimista, e é aí que entra o muro da maratona, que costuma chegar perto do km 30.

Por que largar no pace da elite derruba o amador?

Na largada de Nova York, a Verrazzano tem subida logo no primeiro quilômetro e a multidão empurra. Quem sai 15 segundos por quilômetro abaixo do plano parece ganhar 10 minutos, mas paga no Bronx e no Central Park. Os campeões de 2025 fizeram o contrário: guardaram o ritmo e decidiram nos últimos quilômetros. A regra para o amador é a mesma: os primeiros 5 km no pace da meta ou um pouco mais lentos.

O que mais pesa no fim de 42 km além do pace?

Quatro, cinco, seis horas de passada são dezenas de milhares de passos. O atrito na virilha, nas coxas, no mamilo e debaixo do top é o que mais tira amador de ritmo depois do km 30, e é resolvido antes da largada com Antiatrito Stick nos pontos de contato.

Em prova de manhã com sol aberto, o protetor vai antes do antiatrito. O kit completo de quem corre longe está no Guia Rosa V de Corrida.

Fontes: resultados oficiais da Maratona de Londres 2026; Marathon Handbook, dados da Maratona de Nova York 2025; RunRepeat, levantamento de resultados de maratona; Riegel P. S., «Athletic Records and Human Endurance», American Scientist, 1981. Pace calculado pela Redação: tempo em segundos dividido por 42,195 km.