Quanto tempo leva para correr 15 km? De 1h a 2h15, conforme o seu pace

Correr 15 km leva 1h30 num pace de 6:00 por km, 1h15 num pace de 5:00 e 1h45 num pace de 7:00. A conta é o pace vezes 15, e a faixa vai de 1 hora, a 4:00 por km, a 2h15, a 9:00 por km. Abaixo estão a tabela pronta, o que esperar do ritmo e o que fazer com a pele numa prova longa ao sol.

Quanto tempo leva para correr 15 km em cada pace?

Pace é o tempo que você leva para cobrir 1 km. A tabela multiplica esse tempo por 5, por 10 e por 15 km, em horas:minutos:segundos, e traz a velocidade em km/h para quem usa esteira. Para o seu número, ache o pace que o relógio marca nos treinos e leia a última coluna.

Quantos km tem a São Silvestre?

A São Silvestre tem 15 km e acontece em 31 de dezembro, em São Paulo. É a distância mais procurada por quem pergunta quanto tempo leva correr 15 km, e a tabela acima vale para ela. Quem corre para terminar bem costuma ficar entre 1h20 e 1h50, o que equivale a um pace entre 5:20 e 7:20 por km. Para o percurso, a subida final e a história da prova, veja o guia da São Silvestre.

Como calcular o tempo de 15 km no seu pace?

Converta o pace em segundos, multiplique por 15 e volte para horas. Um pace de 5:40 vale 340 segundos por km, e 340 vezes 15 dá 5.100 segundos, ou 1h25. A diferença pesa mais do que parece: cada 15 segundos a mais por km somam 3min45s na chegada, porque o erro se repete nos 15 km. Para outras distâncias, a tabela de pace de 5, 10, 21 e 42 km usa a mesma conta.

Qual pace é bom para 15 km?

O pace bom é o que você sustenta até o fim, e não o da tabela que parece bonito. Quem corre 10 km em 55 minutos, num pace de 5:30, tende a fechar 15 km perto de 1h25 a 1h30, porque o ritmo cai com a distância. Como regra de planejamento, parta os 15 km em três blocos de 5 km e deixe o primeiro um pouco mais lento do que o último: largar rápido demais cobra a conta nos últimos quilômetros.

O que muda numa prova de 1h30 ou mais?

Muda o tempo de exposição. Em 1h30 de corrida, a pele sofre onde há atrito repetido: parte interna das coxas, axilas, linha do sutiã e região dos mamilos. O suor e o sal tornam a fricção pior a cada quilômetro, e a assadura aparece antes do que a maioria imagina. Aplicar antiatrito nessas áreas antes da largada ajuda a completar o pace planejado sem queimação. O guia do creme antiatrito nas coxas explica a quantidade e a reaplicação.

E o sol nos 15 km?

Prova de rua em dezembro tem sol e calor, e 1h30 ou mais de exposição pede protetor antes da largada. Use um produto que aguente suor e passe nas áreas descobertas, como rosto, pescoço, ombros e braços. Para a ordem certa entre protetor e antiatrito, veja o protocolo em 2 passos. Quem quer o conjunto pronto para a corrida encontra Guia Rosa V de Corrida.

Fontes

• Distância e data da São Silvestre (15 km, 31 de dezembro, São Paulo): Saint Silvester Road Race, Wikipédia.
• Tempos calculados pela equipe do Portal dos Esportes Rosa V: pace em segundos vezes a distância em km, convertido em horas, minutos e segundos. Velocidade em km/h igual a 3.600 dividido pelo pace em segundos.