Qual é o horário do sol mais forte para treinar? A janela de cada capital e o que fazer com o índice UV

O sol mais forte do dia fica nas cerca de 4 horas em volta do meio-dia solar, segundo a Organização Mundial da Saúde, e o meio-dia solar quase nunca é meio-dia no relógio. No fim de outubro, em São Paulo, a janela vai de 9h51 a 13h51; no Recife e em Natal ela já começa às 9h05; em Porto Alegre só termina às 14h09. Com índice UV 3 ou mais, a proteção é recomendada; de 8 para cima, a orientação é evitar o sol nesse horário. A tabela abaixo traz a janela de 11 capitais agora e no meio do verão.

Qual é o horário do sol mais forte?

A OMS explica que o índice UV máximo do dia acontece no período de quatro horas em volta do meio-dia solar, o momento em que o sol está no ponto mais alto do céu. O relógio, porém, segue o fuso, e o fuso de Brasília vale de Natal a Porto Alegre. Quanto mais a leste está a cidade, mais cedo o sol chega ao alto; quanto mais a oeste, mais tarde. Some a isso a equação do tempo, um adiantamento ou atraso do sol que muda ao longo do ano, e o meio-dia solar do Recife cai uma hora antes do de Porto Alegre, no mesmo fuso. Como o Brasil não tem mais horário de verão desde 2019, a conta não ganha mais uma hora em dezembro.

A que horas o sol é mais forte na minha cidade?

Horário de Brasília. Conta da Redação: meio-dia solar pela longitude de cada capital e pela equação do tempo, com a janela de 2 horas antes e 2 depois, como descreve a OMS.

O que significa cada número do índice UV?

O índice UV que o CPTEC/INPE publica usa a escala da OMS e representa o valor máximo do dia, calculado para céu limpo perto do meio-dia solar:

No Brasil o extremo não é raro. Os boletins do Inema, órgão ambiental da Bahia, com dados do CPTEC, previram índice de 12 a 14 nas cidades baianas em fevereiro de 2026 e de 9 a 12 no fim de agosto, ainda no inverno.

Treinar às 7h livra do sol?

Reduz bastante, mas não zera. A Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos (EPA) dá um teste que dispensa aplicativo: se a sua sombra está mais comprida que você, a exposição tende a ser menor; se está mais curta, você está na faixa de sol forte e precisa de proteção. Em outubro, no Nordeste, a sombra encurta cedo, porque a janela começa às 9h. Nuvem também engana: o índice da previsão é calculado para céu limpo, e o dia nublado pode deixar passar boa parte da radiação sem que o corpo sinta calor.

Quando passar e reaplicar o protetor no treino?

Passe antes de sair, na quantidade certa, e reaplique no treino longo, principalmente se ele entra na janela da tabela. Quanto usar está na matéria sobre quanto protetor solar passar no treino, e o que o rótulo garante com suor e água está em quanto tempo dura o protetor resistente à água. Para reaplicar no meio do treino sem parar e sem melar a mão, o bastão resolve.

Quem treina no mar, na piscina ou na bike passa mais tempo na janela do que imagina. A proteção por esporte está em Guia Rosa V de Corrida, Guia Rosa V de Bike e Guia Rosa V de Águas Abertas.

Fontes

• Organização Mundial da Saúde, “Radiation: The ultraviolet (UV) index”, perguntas e respostas: OMS.
• Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos, escala do índice UV e regra da sombra: EPA.
• Inema, boletins de previsão do índice ultravioleta da Bahia (dados do CPTEC/INPE), 23 de fevereiro de 2026 e 31 de agosto de 2026.
• Meio-dia solar das capitais: conta da Redação do Portal Rosa V pela longitude de cada cidade e pela equação do tempo (fórmula da NOAA).