Como contornar a boia na natação em águas abertas? O giro que encurta o caminho e evita a pancadaria

Para contornar a boia na natação em águas abertas, comece a olhar para ela uns 18 metros antes, nade colado no lado de dentro e faça a curva quando o ombro passar pela boia, com uma braçada firme do lado dela e uma pernada mais forte por alguns metros. Quem sabe girar ainda usa o saca-rolha, uma rolada rápida de costas que vira o corpo em uma braçada. O que mais custa tempo na curva não é a técnica, é abrir demais: cada metro de raio a mais vira caminho que você nada à toa.

Por que a curva da boia pesa tanto no tempo?

Na reta, o nadador perde pouco quando desvia um pouco. Na boia, todo mundo converge para o mesmo ponto, o ritmo quebra, a água fica mexida e quem abre a curva nada um arco maior. A conta é simples de geometria: numa curva de 90 graus, o caminho é o raio vezes 1,57. Com 1 metro de raio você nada cerca de 1,6 metro; com 3 metros, 4,7; com 5 metros, quase 8.

Conta da redação: arco de um quarto de volta (raio × 1,57) e 1,2 segundo por metro, que é o pace de 2:00 por 100 m. Numa prova com quatro boias de contorno, abrir 5 metros em todas custa mais de 30 segundos, sem contar o tempo de reencontrar o ritmo. Para ver quanto isso pesa na sua prova, a tabela de pace na natação ajuda.

Quando começar a olhar para a boia?

Mais cedo do que parece. A U.S. Masters Swimming orienta aumentar o avistamento quando faltam cerca de 20 jardas, uns 18 metros, para acertar a linha da curva. Jason Tait, técnico citado pela federação inglesa, aperta ainda mais na chegada:

Se o seu avistamento ainda tira o nado do eixo, vale rever o guia do avistamento antes de treinar a curva.

Por qual lado da boia passar?

Pelo lado que o regulamento da prova manda, e isso vem no briefing. Curva no sentido horário deixa a boia à sua direita; no anti-horário, à esquerda. Dentro disso, a dica da U.S. Masters Swimming é chegar por dentro, entre a boia e os outros nadadores: assim quem dita a curva é você e quem está por fora nada o arco maior. É também onde há mais braço e pé por perto, então proteja o rosto e não pare.

Como fazer a curva em arco?

É a curva de quem está no meio do grupo, e a mais segura. Quando o seu ombro passa pela boia, a braçada do lado dela varre por baixo do corpo, cruzando um pouco, e a braçada seguinte, do outro braço, completa a troca de direção. A U.S. Masters Swimming chama isso de ancorar: na última braçada antes da boia, quadril e ombro do lado de dentro fazem o corpo girar. Os dois braços não param, e é isso que segura o ritmo.

Como fazer o saca-rolha na boia?

O saca-rolha é a curva mais fechada que existe, e a mais difícil. Quando o ombro passa pela boia, você rola de costas para o lado dela, dá uma braçada de costas com o outro braço e, na braçada seguinte, volta de bruços já virado para a nova direção. Para virar os 90 graus de verdade, o braço de costas entra por trás da boia, porque uma braçada de costas reta só leva você para a frente.

Ele tem preço. Segundo Jason Tait, no pelotão apertado o saca-rolha deixa peito e rosto expostos, quebra o ritmo e faz engolir água; ele recomenda usar quando há espaço ou quando você está na frente. No meio da confusão, o arco resolve.

Como treinar a curva sem estar em prova?

• Na piscina: nade crawl e, sem parar, continue a rotação até dar duas braçadas de costas, e volte. É o movimento do saca-rolha em linha reta.
• Com um parceiro: ele fica parado a uns 5 metros, você nada até ele, contorna como se fosse a boia e segue. Depois inverte o lado, porque a prova pode virar para qualquer um.
• Com o grupo: três ou quatro nadadores chegando juntos numa boia de treino ensinam mais sobre contato do que qualquer vídeo. Se a largada em grupo ainda assusta, leia como funciona o vácuo em prova de água aberta.

E o sol, enquanto você olha para a boia?

A cada avistamento, nuca, ombros e rosto saem da água e pegam sol direto, e numa prova de mar isso se repete centenas de vezes. Protetor resistente à água, passado antes de vestir a touca e de entrar no mar, é parte do equipamento como o óculos.

Para o resto do kit de quem nada no mar, veja a Guia Rosa V de Águas Abertas. E se a prova começa na praia, a matéria sobre como passar a arrebentação nadando cuida dos primeiros metros, antes da primeira boia.

Fontes

• Elaine K. Howley, “How to Execute Tight Buoy Turns”, U.S. Masters Swimming, 2019: USMS.
• Jason Tait, “Open water turns”, Swim England, 2019: Swimming.org.
• “Open Water Swimming: Buoy Turns”, U.S. Masters Swimming: USMS.