Qual é o erro mais comum na primeira prova de triathlon? O que ninguém te conta antes da largada

O erro mais comum na primeira prova de triathlon é largar a natação no ritmo dos outros. É na água que o corpo fica mais exposto: num levantamento de casos graves em provas dos Estados Unidos entre 1985 e 2016, 90 das 120 mortes súbitas e paradas cardíacas aconteceram na natação. Depois vêm os erros que custam tempo e punição: tocar na bike com o capacete aberto, pegar vácuo, usar fone de ouvido e jogar lixo fora da área certa. Nada disso aparece no treino, porque no treino ninguém larga junto com trezentas pessoas, ninguém fiscaliza o capacete e a perna nunca sai da bike direto para a corrida.

Por que a natação é a parte mais delicada da primeira prova?

Porque ela junta tudo o que o estreante não treinou: água mexida, braço e pé por perto, roupa de borracha apertando o peito e a adrenalina da buzina. O maior levantamento sobre o assunto, publicado em 2017 no Annals of Internal Medicine por pesquisadores do Minneapolis Heart Institute, reuniu 135 casos graves em provas americanas de 1985 a 2016. Das 120 mortes súbitas e paradas cardíacas, 90 foram na água, 7 na bike, 15 na corrida e 8 depois da chegada. Nas provas da federação americana de 2006 a 2016, com 4,7 milhões de participações, a taxa ficou assim:

O risco é baixo, mas não é zero, e cresce com a idade. Os autores acharam doença cardiovascular silenciosa em 44% dos atletas que passaram por autópsia, o que torna a avaliação médica antes da primeira prova parte do treino, não burocracia. Na largada, o que ajuda é simples: entrar pelo fundo ou pela lateral do grupo, nadar os primeiros 200 metros mais devagar do que parece necessário e, se faltar ar, virar de costas, respirar e pedir apoio ao caiaque. Quem vai largar na praia encontra o passo a passo de como passar a arrebentação nadando.

O que acontece se você tocar na bike com o capacete aberto?

Você é punido, e é a regra mais quebrada por estreante. A USA Triathlon resume assim: o capacete precisa estar afivelado o tempo todo em que você está tocando a bike. Na prática, na transição da natação para a bike você coloca e afivela o capacete antes de tirar a bike do cavalete, e na volta só solta a fivela depois de pendurar a bike de novo. Quem corre para a saída com o capacete na mão para ganhar tempo perde mais do que ganha. A ordem do resto do kit está no guia de como fazer a transição do triathlon mais rápido.

O que conta como vácuo na bike para o amador?

Na maioria das provas de amador, a bike é sem vácuo: você não pode pedalar colado em quem está na frente para economizar força. Atrás de cada ciclista existe uma zona proibida, e quem entra nela tem um tempo para ultrapassar. Nas regras da federação americana, uma das referências mais usadas pelos organizadores:

Se a ultrapassagem não sai nesse tempo, você precisa recuar e sair da zona. A punição por vácuo na federação americana é de 1 minuto no sprint e 2 minutos no olímpico. O tamanho da zona e a penalidade mudam de prova para prova, e estão no regulamento e no congresso técnico, que vale assistir mesmo quando parece óbvio.

Pode usar fone, receber ajuda ou jogar o copo no chão?

Não, não e só na área certa. Fone de ouvido é proibido em todo o percurso, e o celular, quando permitido, não pode virar meio de comunicação. Também não vale ajuda de fora: ninguém pode te entregar equipamento, e amigo correndo ao lado para puxar o ritmo é punição. O copo e a embalagem do gel vão para a área de descarte do posto de hidratação; jogar lixo no meio do percurso também dá cartão. E o número de peito tem que estar à mostra na corrida, por isso tanta gente usa o cinto de número, que gira para as costas na bike e para a frente na corrida.

Por que a perna pesa tanto quando você sai da bike?

Porque você passou o pedal inteiro com a musculatura trabalhando num padrão e, de repente, pede outro. Os primeiros minutos da corrida costumam parecer mais lentos do que são, e quem não sabe disso força o ritmo para compensar e quebra no meio. O remédio é ensaiar: o treino combinado, uma pedalada seguida de uma corrida curta logo depois, ensina o corpo a fazer a troca. Para ter uma ideia do tempo de cada etapa na sua distância, veja quanto tempo leva um triatlo.

O que ninguém lembra de passar antes da largada?

Pele. A roupa de borracha raspa a nuca e o pescoço a cada respiração, o macaquinho molhado esfrega virilha e axila durante a bike inteira, e o ombro e a nuca pegam sol da largada até a chegada. A assadura de estreia costuma aparecer só no banho depois da prova, quando já não tem o que fazer. A conta é passar tudo antes de vestir a roupa de borracha, com a pele seca, e deixar o protetor solar também resolvido antes da natação.

Para o sol nas horas de prova, veja a Protetor Solar Corporal FPS 50, e quantas vezes reaplicar numa prova longa no guia do Ironman 70.3 São Paulo.

Fontes

• Harris K. M., Creswell L. L., Haas T. S. e colaboradores, “Death and Cardiac Arrest in U.S. Triathlon Participants, 1985 to 2016: A Case Series”, Annals of Internal Medicine, 2017: PubMed.
• Kelly O’Mara, “What USA Triathlon Officials Really Want You to Know”, USA Triathlon, 2023: USA Triathlon.
• USA Triathlon, “Multisport Rules”: USA Triathlon.