Mundial de Ironman em Kona: quanto calor o atleta enfrenta e quantas vezes reaplicar o protetor

O Mundial de Ironman 2026 é no sábado, 10 de outubro, em Kailua-Kona, no Havaí: 3,8 km de natação, 180,2 km de bike até Hawi e 42,2 km de corrida, com quase 3 mil atletas. Num estudo com atletas da prova, o ar ficou entre 24,4 e 30,0 °C e a temperatura do corpo chegou a 38,55 °C no km 16 da maratona. Abaixo, a conta do calor, do suor e do sol que vale para qualquer prova longa, aqui ou lá.

Como é o percurso do Mundial de Ironman em Kona?

A prova é a distância completa do Ironman, 226 km no total, e sai da baía de Kailua. Depois da natação, a bike segue pela Queen Kaʻahumanu Highway, em meio a campos de lava expostos, até a virada em Hawi e a volta. A maratona começa na Aliʻi Drive, vai até o Natural Energy Laboratory e fecha de novo na Aliʻi Drive. Em 2026, pela primeira vez desde 2019, os profissionais, homens e mulheres, largam no mesmo dia, segundo a cobertura da prova.

Quanto calor o atleta enfrenta em Kona?

Num estudo publicado na Frontiers in Physiology com atletas do Ironman de Kona, o ar teve média entre 24,4 e 30,0 °C e umidade de cerca de 60%. O índice que mistura temperatura, umidade e sol, o WBGT, ficou em 24,1 °C na prova toda e chegou a 30,2 °C no pico. A tabela resume o que o corpo sentiu.

O corpo sobe quase 2 °C entre a largada e o meio da maratona. É por isso que o plano de hidratação e de sombra vale tanto quanto o plano de ritmo.

Quanto líquido o corpo perde numa prova assim?

No mesmo estudo, o IMC médio dos atletas caiu 4,9% da largada à chegada, de 22,85 para 21,73 kg/m², perda atribuída sobretudo a líquido. Em Kona 2024, a Nix, fabricante de sensor de suor, mediu em média 30 onças de líquido por hora, cerca de 890 mL, e 1.450 mg de eletrólitos perdidos por hora. Para o amador brasileiro, a lição é medir o próprio suor em treino longo, pesando-se antes e depois, e levar o plano testado para a prova.

Quantas vezes reaplicar protetor solar numa prova de 10 horas?

Uma aplicação antes da largada e quatro reaplicações durante a prova. A Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda reaplicar a cada duas horas, e antes disso quando há suor excessivo ou água. Os atletas do estudo levaram em média 10h07 de prova, então a conta fecha assim para quem termina em cerca de 10 horas:

As horas são uma estimativa da equipe para quem larga, nada cerca de 1h20 e pedala cerca de 5h30. Quem é mais rápido ou mais lento desloca a tabela, mas o intervalo de duas horas não muda.

E a assadura em quase 10 horas de prova?

Com natação em água salgada, bike de mais de cinco horas e corrida com a roupa molhada de suor, a pele passa horas em atrito. Os pontos clássicos são virilha, parte interna da coxa, axila, pescoço e pés. O antiatrito entra antes da pele ficar vermelha, ainda em casa, e é repassado na troca de roupa. Quem já tem o hábito usa o Antiatrito Stick em cada transição.

O que uma prova no calor ensina ao amador brasileiro?

Três coisas que cabem em qualquer prova longa de verão no Brasil: o corpo esquenta bem mais do que o termômetro de rua sugere, o suor precisa ser medido e reposto por um plano testado, e o sol cobra a conta por hora de exposição, não por distância. A cada duas horas ao ar livre, reaplicar o protetor deixa de ser detalhe e passa a ser parte do plano.

Fontes

• Data, distâncias e formato da prova: Sportplan, guia do Mundial de Ironman Kona 2026.
• Temperatura, WBGT, temperatura do corpo e tempos: Frontiers in Physiology, 2019.
• Perda de suor e eletrólitos em Kona 2024: Nix Biosensors.
• Reaplicação a cada duas horas: Sociedade Brasileira de Dermatologia.
• Tabela de reaplicação por hora de prova: estimativa da equipe do Portal dos Esportes Rosa V.