Água a 19°C não é friozinho: como o corpo perde calor e quando o wetsuit entra

Água a 19°C não é friozinho. A água conduz calor cerca de 25 vezes mais rápido que o ar, então uma temperatura que no vento seria agradável tira calor do seu corpo o tempo inteiro, sem pausa, do primeiro ao último metro da travessia.

Por que a mesma temperatura pesa diferente na água

No ar, o corpo perde calor devagar e ainda conta com a camada de ar aquecido junto da pele. Dentro da água essa camada não se forma: o meio está sempre renovando ao redor de você, e quanto mais rápido você nada, mais renovação, mais perda.

Por isso a conta não é a mesma de sair de casa num dia de 19°C. Na água, a diferença entre a sua temperatura corporal e a do meio é grande, a condução é rápida, e o corpo responde fechando circulação nas extremidades pra proteger o centro. Mão e pé formigando são o primeiro aviso, e não um detalhe.

O que o corpo faz em cada faixa

Uma observação importante: a faixa que obriga, libera ou proíbe o uso do neoprene muda de regulamento pra regulamento e não é a mesma em natação de águas abertas e em triatlo. A tabela acima descreve o que acontece com o corpo, não a regra da sua prova. O número que vale é o do regulamento do evento, e ele precisa ser lido antes da inscrição.

O primeiro minuto é o mais perigoso

Entrar de uma vez em água fria dispara uma reação involuntária: uma inspiração profunda e súbita, seguida de respiração acelerada e aumento da frequência cardíaca. Ela dura poucos minutos e passa, mas é justamente nesse intervalo que a pessoa engole água, entra em pânico e se afoga, mesmo sendo boa nadadora.

O jeito de atravessar isso é entrar devagar, molhar rosto e nuca antes de mergulhar, e ficar parado em água rasa até a respiração voltar ao normal. Não é frescura, é a parte do dia que mais mata.

Como aclimatar, com prazo

• Duas a três semanas antes: banhos frios curtos no fim do banho normal, começando por 30 segundos e subindo aos poucos.
• Semanas seguintes: treinos na própria água da prova, ou na temperatura mais próxima possível, aumentando o tempo de permanência aos poucos.
• No dia: entrar na água de 10 a 15 minutos antes da largada, molhar rosto e nuca, e sair pra se aquecer de novo se houver espera longa.

O neoprene de natação não é o de surf

A roupa de natação tem espessuras diferentes por painel: mais grossa no quadril e nas pernas, pra levantar o corpo e melhorar a posição na água, e mais fina no ombro, pra não travar a braçada. A de surf é o contrário disso e cansa o ombro em poucos minutos de nado contínuo.

• Ajuste: justa como segunda pele, sem bolsa de ar na axila e na virilha, mas sem impedir a expansão do tórax.
• Atrito: antiatrito no pescoço, na axila e na parte de trás do ombro, que é onde a costura marca.
• Estreia: nunca no dia da prova. Precisa de pelo menos dois ou três treinos pra ajustar posição e respiração.
• Cuidado: lavar com água doce, secar à sombra e na horizontal, nunca no varal dobrada nem no sol.

Sinais que mandam sair da água

• Tremor que você não consegue controlar, ou tremor que começou e parou de repente.
• Dificuldade de coordenar a braçada, ou a sensação de que o braço “não obedece”.
• Fala arrastada, confusão, dificuldade de responder ao apoio.
• Dormência que passa da mão e do pé e sobe pro antebraço e panturrilha.
• Dor de cabeça latejante, náusea ou tontura em água quente, que apontam pro lado oposto, o superaquecimento.

Hipotermia e hipertermia evoluem rápido e prejudicam o julgamento de quem está passando por elas, o que significa que quem está na água muitas vezes é a última pessoa a perceber. Combine sinais com a equipe de apoio antes de entrar, nunca nade sozinho em água fria, e procure atendimento médico diante de tremor incontrolável, confusão ou desorientação.